In attesa di partire con la preparazione della maratona autunnale il 26 Maggio mi godo un po' di corsa in libertà, senza badare troppo a ritmi e a tipologie di allenamenti, ma cercando di rilassarmi mentalmente e fisicamente.
Ieri mattina ne è uscito un allenamento abbastanza divertente che potrei inserire periodicamente nel programma che sto per finire e che mi servirà pre preparare i prossimi 42,195 km.
Sono partito verso le mie colline e in 1h e 36 min mi sono fatto 22km facendo un po' di tutto:
- lento i primi 5 km
- salite secche 2 km
- salite dolci 3 km fatte velocemente (4'20'')
- velocità soglia 3 km a 3'55''
- ritmo maratona 6 km a 4'15''
- discese di recupero 3 km
Ne è uscito un ritmo medio di 4'23'' al km con una FCmed del 84% che mi accontenta.
Nel dettaglio la settimana di corsa è stata così composta:
1) 11km FL
2) 12km FL
3) 11km FL
4) 22 km collinari misti
Ed ora ancora una settimana di corsa "fuzzy" e poi si parte con il programma di 18 settimane ...
lunedì 18 maggio 2009
Allenamento dal 11 al 17 Maggio
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8 commenti:
bello! un allenamento piuttosto variegato!!! sicuramente non ti sei annoiato :-))
Ottima idea quest'allenamento, mi sa che te lo copio, a ritmi inferiori però !
Sei in condizione eccellente.
Cerco di leggerti senza invidia... ma un pochino..come non averla.
settimana incredibilmente simile alla mia...allora finita sta tabella???
@Antherun: sicuramente no ma non mi annoio mai correndo altrimenti non lo farei!
@Rocha: i ritmi sono una variabile ... il divertimento è lo stesso!
@Giancarlo: non riesco a a capire quanto in questi ultimi 6/7 mesi sia effettivamente migliorato o in questo momento sia in buona condizione. Spero la prima ipotesi ma non ne sono sicuro.
Beh con il tuo passato e il tuo presente non sono quei 10'' a km che ci dividono a fare la differenza!
@Alberto: è quasi pronto ... in realtà devo digitalizzarla ma non sarà nulla di fantascientifico una scopiazzata personalizzata!
In attesa della preparazione te la stai davvero godendo ...
Un micio filo anarchico ...si si ci siamo scambiati i ruoli ....
Io però il 26/06 torno anarchico e tu???? :-))
Bravo Micio!
@Lucky73: anarchico fino a un certo punto ... nel senso che la strategia di fondo per la mara la seguo ed è di correre veloce i lunghi! Anarchico .. fino al 25/05 ...
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