Anche la 17° settimana di preparazione si è chiusa. Lo scarico è stato buono: 62km all'attivo senza forzare in nessuna seduta.
I due allenamenti caratterizzanti della settimana sono stati:
- Mercoledì un "classico" 10 X 1000 RG (4'15'') con recupero 400 m FL (4'33''). E' stato un test di corsa sotto la pioggia. Non lo avevo mai fatto in queste 17 settimane ed è arrivata anche la pioggia bella fitta (tra le 5:30 e le 6:30 del mattino era anche bello buio ...) che non mi ha infastidito più di tanto.
- Oggi (Domenica) 22km con 20 km corsi a RG (4'15''). L'unica nota che mi aspettavo più positiva è quella della FC: nei 20 km è stata del 86% rispetto alle Fmax ... me la aspettavo 2% di meno. La nota più positiva è che alla fine ero riposatissimo.
Ora non resta che preparare gli ultimi dettagli su cui ho qualche dubbio:
- il ritmo dell'ultimo allenamento qualitativo che farò martedi: 5 X 2000 rec 2' da fermo. Forse RG-10'' può essere eccessivo ...
- le scarpe per la gara: sicuramente skylon ... ma quale delle due tra le rosse con 277 km (con cui ho fatto tutti gli ultimi lunghi) o le bianche e azzurre con 182km un po' più reattive ma bagnate nella corsa di Mercoledì? Probabilmente opterò per le prime ...
Farò l'ultima corsa giovedì mattina con 30' di FL e poi mi studierò un po' il percorso di Domenica prossima a Bergamo.
Sotto i dettagli degli allenamenti
domenica 20 settembre 2009
Allenamenti dal 14 al 20 Settembre
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10 commenti:
L'importante è che alla fine dell'allenamento ti sia sentito riposatissimo. Ma in % quanto ti sei sentito riposato? ;-)
@Davide: difficile dirlo (essere così oggettivi a livello di sensazioni)ma raramente dopo 22 km avevo avuto le gambe così "leggere".
ciao micio , ottimo come sempre..
un info , come mai fai il recupero da fermo sui 5x2000 ? ciao ;-)
pimpe
@Pimpe: in scarico voglio fare pochi km e il recupero da fermo è più riposante
Lucida le Skylon, io sono già in pregara (la tua) -
La prox settimana faccio scorta di patatine non vorrei finissero :)
@Luciano: grazie della fiducia ... sarà durissima ma le skylon non si discutono ... rosse o azzurro-bianche che siano ...
E' ora di non contare + niente e di caricare le pile.
Forza Stefano... la storia ti aspetta.
Dai che va bene, stai sereno e finisci di scaricare; giusto appunto, quel 2x5000 io lo farei a Rm e non Rm-10"....
@Giancarlo: parole sante e spero "storiche"
@Furio: credo che tu abbia ragione Rm è più sensato di Rm - 10 ...
Beh, vedendo km e allenamenti fatti non c'è dubbio che tu sia in gran forma ... in bocca al lupo !
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