domenica 4 ottobre 2009

Allenamenti dal 21 Settembre al 4 Ottobre

Digeriti bene i 32km della Maratona di Bergamo ho deciso di puntare alla Marengo Marathon del 18 Ottobre. Di fatto ho deciso di considerare i 32km come lungo e di conseguenza ho riprogammato le 3 settimane che da Domenica scorsa mancavano ad Alessandria quasi allo stesso modo. In tutto, questa settimana, ho fatto 71km.

Ho alleggerito l'allenamento di Venerdì facendo un 10X1000 a RG (anzichè RG-15'') con recupero 400 FL.
Oggi invece, visto che stavo molto bene, ho deciso di fare un lungo test per sciogliere gli ultimi dubbi. Avevo deciso di fare 2km di riscaldamento + 27 km a 4'15''. Volevo testare se l'affaticamento muscolare potesse essere dovuto anche alle scarpe (le scorse maratone le avevo corse con A3 ora sono passato alle A2 Skylon) o alla altimetria di Bergamo.
Dopo essere passato alla mezza in 1h 29min 14 sec molto bene ho deciso di provare a mettermi in crisi facendo 6 km tirati a 4'05''.
Ho chiuso stanco l'allenamento ... ma nessun problema muscolare.
Ritmo dei 27km 4'12'' alto impegno cardiaco del 86% ... alzato dagli ultimi 6km.

Diciamo che il lungo mi ha detto:
- Ok per la Marengo: il recupero è stato ottimo
- OK per le Skylon che non dovrebbero essa la causa dei dolori muiscolari di Bergamo
- Stare sotto le 3h ad Alessandria sarà difficile e comunque le poche possibilità sono legate a tenere il ritmo iniziale basso (4'16'') senza strappare in alto alcun km. Valuterò se partire 4'18'' che mi garantirebbe (a mio modo di vedere) un tempo tra il 3h01 e 3h02 ... o rischiare il 4'15''. Mancano ancora 14 giorni ...

Sotto i miei allenamenti prima di Bergamo e quelli verso Alessandria


Verso Marengo
Prima di Bergamo

7 commenti:

Cristian ha detto...

Faresti bene a partire a 4'18'', sopratutto perche sta anche tu allenando i cambi di ritmo, e passare alla mezza in 1:31', poi ne avresti per fare la seconda a 4'12/11'' e chiudere sotto le tre ore...

Furio ha detto...

L'ultimo 5x2000 rec. 2' io lo vedo come la volta scorsa, a Rm e non Rm-10.
Sul ritmo di partenza aspetterai certamente di vedere le ultime settimane.. stare a 4'18" per molto, se sarai già al limite, poi sarà dura recuperare il tempo perso.
Stai tranquillo e non cuocerti, lo penso sinceramente, hai buone possibilità di farcela.

Micio1970 ha detto...

@Cristian: se parto a 4'18'' non sto sotto le 3h ... concordo con Furio ma può essere saggio

@Furio: 5X2000 a RG ... avevo ascoltato già una volta il tuo consiglio ed è un refuso. Adesso scarico ancora perchè arrivare fresco è un dovere! Grazie dei suggerimenti come sempre preziosi!

GIAN CARLO ha detto...

Semplicemente è calata la temperatura

Micio1970 ha detto...

@GianCarlo: ai miei orari di cora temperatura stabile a 17° da un pezzo ... certo a Bergamo c'erano 10 gradi in più alla fine ...

Lucky73 ha detto...

Oggi posso vantarmi di averti battuto come percorrenza Kilometrica!! :-))) 71.550 per me record assoluto!!

Io sono per il rischia a 4.15!

Dopo la mara parleremo della mia mezza mara ...sarebbe bello correrla insieme, anzi sarebbe un onore, ma vorrei farcela da solo! Ti chiederò cmq qualche consiglio sulla condotta....

Micio1970 ha detto...

@lucky: ho visto la tua settimana e ho anche visto che mi hai superato!

4'15'' ? deciderò all'ultimo in funzione di condizione meteo e sensazioni. 4'16''-4'17'' ptrebbe essere una via di mezzo

ce la farai da solo senza problemi ma questo non implica che prima o poi non ci faremo una corsa insieme!