domenica 8 novembre 2009

Allenamenti dal 26 Ottobre al 8 Novembre

74 km nella scorsa settimana in cui si è consumato il mio "doppio ipoglicidico", 61km questa settimana che è di inizio scarico in vista della Milano - Pavia (versione 42,195 km) di Domenica prossima.

Da segnalare questa settimana un fartlek di 13 km (3 risc e 10 X (500 a 4'05'' - 500 a 4'25'')) suggerito da Luciano er califfo e il lunghetto di oggi.

Il lunghetto di oggi, 23 km (così suddiviso: 1km risc, 4km 4'35'', 3 km 4'23'', 14km 4'19'', 1km defa) non mi ha lasciato sensazioni molto positive.
Va detto che l'ho fatto con un clima un po' infame: pioggia battente e vento fastidioso (a tratti). Ho pesato la casacca decathlon (strato 2) giunto a casa ed era 1kg.
Va detto che non ho avvertito problemi muscolari di alcun tipo.
Ve detto però che se paragonato rispetto a quello (analogo) prima di Alessandria sono 6-7 battiti sopra a pari velocità ... certo le condizioni meteo erano diverse.

Diciamo che a 7 gg di distanza non sono quello di 1 mese fa ... ma bisogna vedere quanto recupererò in questo scarico che sarà esasperato (due corse sole) e quanto gioverà (come l'anno scorso a Milano) la precedente maratona.

Attendo serenamente Domenica per godermi l'alzaia pavese ... e poi se son rose fioriranno altrimenti andrò in letargo (si fa per dire ... ) con comunque qualche fiorellino già colto.

7 commenti:

Anonimo ha detto...

beh, 1kg in più... e poi le scarpe zuppe... vedremo come va sta mara.
luciano er califfo.

Micio1970 ha detto...

@Luciano: ben più di 1kg in più credo fossero almeno 2 kg considerati gli altri indumenti.

Lucky73 ha detto...

Se avessi avuto ottime sensazioni oggi ....

Oggi era davvero un tempo infame...

A 3K dall'arrivo avevo le gambe talmente fradicie che sentivo i reumatismi :))

Chi ha corso oggi ha acquistato qualcosa in termini di testa....

Micio1970 ha detto...

@Lucky: è vero ... infatti non mi fascio la testa

MauroB2R ha detto...

Per tutti noi è stata una domenica bagnata eh? :-)
Non avevo capito che volessi fare anche la Milano Pavia, ma sempre all'attacco del 2e59e59?

Micio1970 ha detto...

@mauro: max obiettivo possibile ritocchino al PB al 2 59 59 ci penserò il prossimo anno

Diego ha detto...

IN BOCCA AL LUPO PER DOMENICA !!!