domenica 26 settembre 2010

Allenamenti dal 20 al 26 Settembre

La mezza di Domenica non è stata una passeggiata.

Forse ho forzato eccessivamente il recupero correndo
martedì: 12km lenti
mercoledì: 13km in progressione
giovedì: 13km in progressione
venerdì: 12km di cui 10km a 4'10''

Le sensazioni erano buone ma oggi volevo fare un lungo prossimo ai 30 km ma dopo poco più di 24km (a 4'30'' di media) mi sono fermato perchè le gambe giravano con fatica e la corsa era troppo faticosa dal punto di vista muscolare.
Inutile forzare eccessivamente con già 3 lunghi di 28,30,32 km alle spalle e con 7 settimane alla maratona.
Inutile prendersi rischi eccessivi.

Così la settimana si è chiusa comunque con 75 km sulle scarpe.

Cercherò di recuperare bene in questa settimana (anche facendo un allenamento in meno) cercando di fare un bel lungo domenica sopra i 30 km.

Vedremo ... la via verso la Milano-Pavia è ancora lunga ...


3 commenti:

Anonimo ha detto...

4 sedute di seguito di cui 3 con qualità... dopo una gara con pb... non c'azzecca con la polarizzazione.
luciano er califfo.

Micio1970 ha detto...

@Luciano: hai ragione anche se a parziale discolpa c'è che:

a) le due progressioni sono state molto light ... di fatto Fl con ultimi 2/3 km in crescendo

b) abituato a correre da lupo solitario ho avuto due sedute in compagnia e faccio ancora fatica a gestire quel tipo di corsa

Oggi comunque 24km erano più che sufficienti per recupera una gara con PB.

Lesson learned come dicono gli americani ...

da ora alla mara 3 sedute di lunghi sono fondamentali (3X, 36, 38) ... il resto ... polarizzazione per citarti

Luca "Ginko" ha detto...

Non vedo come tu non possa andar bene in gara. Gli allenamenti vedo che vanno alla grande.