9 km: gli ultimi lenti fatti ieri hanno che hanno chiuso la preparazione
1.401 km: fatti in 18 settimane di preparazione
6.183 minuti (103 ore - 4 giorni e una notte d'estate): spesi di preparazione
85.000 circa: le kcal consumate (quasi 250 piatti di pasta)
78 km: media di km fatti a settimana dall'inizio della preparazione
5: uscite/settimana tranne 2 settimane in cui ho corso solo 4 volte (scarico a parte)
1'21min38sec (3'52'' km): il PB sulla mezza fatto in itinere
4'15'' km: il ritmo che vorrei tenere per 42,195 metri in maniera costante ...
1,8 mm: la pioggia che dovrebbe cadere in 3 ore di gara
11: i gradi che ci dovrebbero essere costanti in gara
3h02min56sec: il record che mi piacerebbe battere
246: il mio pettorale di domenica ... un numero in progressione ... di buon auspicio
17 commenti:
auguroni!
luciano er califfo.
numeri vincenti, quasi quasi me li gioco al lotto.... dai!
5 uscite e 80 km settimanali circa sono degli ottimi numeri. Vedrai che un' uscita in più farà la differenza. La preparazione è buona pertanto secondo me dovresti correre ad un ritmo di 15" più lento rispetto alla tua ultima mezza pertanto da 4'08" a 4'10" al km. Secondo me il tempo che dovresti fare è tra 2h55' e 2h58' visto che le condizioni climatiche saranno ottimali.
Lo dico perchè quando svolgo la preparazione senza intoppi e trovo un clima ideale corro sempre regolare a 15"-18" più lento dell' ultima mezza.
In Bocca al lupo
Davide
Se la corsa è una scienza esatta, non dovrebbero esserci problemi a raggiungere i tuoi obiettivi. Ma la corsa, è una scienza esatta? In bocca al lupo e ai posteri etc...
21.10 per 4 poi 21.15 per 2 poi 21.20 per uno poi...in bocca al lupo.
ti piacciono i numeri.....
bravo micio e in bocca al lupo...
@luciano: apprezzatissimi i tuoi auguri!
@theyoghi: speriamo che escano sulla ruota di Milano ...
@Davide: grazie ... mi basterebbe la parte alta della tua forchetta previsionale
@karim: la corsa è una scienza quasi esatta ... la maratona è una corsa probabilistica ...
@Giancarlo: seguirò alla lettera ...
@lello: i numeri sono la mia passione ...
In bocca al lupo amico mio correremo nello in posti diversi ma nello stesso momento,allo stesso ritmo...e con lo stesso obiettivo...under 180'
Ci sentiamo a cose fatte...un abbraccio:)
Dai che domani........ mi fermo qui....a domani Micioooooooooo
Alè Micio!
ma vieni a torino ?
@kikko: come si dice ... in culo alla balena anche e te!
@Mauro: a domani
@Franchino: grazie!
@Stoppre: no faccio Milano-Pavia versione Maratona
Sono contento di commentarti a risultato ormai ottenuto! The Power of Numbers!
Ti avevo già detto quello che pensavo nel post precedente e in varie altre occasioni ...ho visto i parziali, sei stato a dir poco CHIRURGICO!
Te lo meriti tutto e sono stracontento anche io (per te), te lo meriti ...
commplimenti per il nuovo PB e soprattutto per essere andato sub-3 ore.
Miciooooooooooo. Grande, lo sapevo che avevi questo tempo nelle gambe, e sicuramente puoi migliorare ulteriormente. Goditi questo PB che hai cercato e ti sei meritato.
@Lucky: grazie ho pensato anche a te tra il 30° e il 40° km ...
@Davide: grazie!
@Paolo: migliorare chissà ... la maratona è una gara (come sai bene) che deve essere preparata mentalmente e fisicamente al meglio: in questo la pensiamo più che all'unisono. Bisognerà vedere se ci saranno altre occasioni: può essere ma non ne sono certo ...
Benvenuto nel Club :-)
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