Festeggiando i 41 ...

Nella settimana (lunedì scorso per l'esattezza) dei 41 anni ho cercato di "esorcizzare" la vecchiaia incipiente con 5 allenamenti abbastanza intensi: in tutto 74km cercando molta qualità che è in questo momento quello che mi manca per aumentare la soglia, lontana dalle aspettative.

In dettaglio:

Lunedì: 12km di fondo lento

Martedì: 15km con un 4X2000 (3'51'') recuperando 1000 (4'20'') il tutto in pista

Giovedì: 13 km di fondo lento con 10 allunghi

Venerdì: 11km in pista con esercizi di rapidità e di tecnica di corsa. Mi sono divertito molto anche se l'impegno è stato intenso e le gambe l'indomani erano stanche

Sabato: 4X250 nuoto con le gambe "fatte" dall'allenamento della sera prima

Domenica: un allenamento brillante di chiara influenza "califfesca" cioè: 2km risc+ 5km 4'01'' + 10km 4'19'' + 5km 4'01''. Il tutto in un percorso non sempre piatto e con 2km di sterrato pensando a giugno.

Dall'allenamento di oggi e dalla fatica nel tenere i 4'00'' al km e dalla facilità nel tenere i 4'19'' si evince come la parte aerobica sia molto bel allenata, grazie alla maratona di Novembre mentre la soglia sia un po' arrugginita proprio dalla preparazione alla maratona. L'anno scorso l'allenamento di Domenica lo facevo a 7/8'' in meno nelle parti veloci ma quest'anno ho qualche settimana in più prima della mezza.

Prossima settimana un po' meno qualità ma qualche allenamento specifico sulla soglia non me lo farò mancare ...