domenica 23 gennaio 2011

Festeggiando i 41 ...

Nella settimana (lunedì scorso per l'esattezza) dei 41 anni ho cercato di "esorcizzare" la vecchiaia incipiente con 5 allenamenti abbastanza intensi: in tutto 74km cercando molta qualità che è in questo momento quello che mi manca per aumentare la soglia, lontana dalle aspettative.

In dettaglio:

Lunedì: 12km di fondo lento
Martedì: 15km con un 4X2000 (3'51'') recuperando 1000 (4'20'') il tutto in pista
Giovedì: 13 km di fondo lento con 10 allunghi
Venerdì: 11km in pista con esercizi di rapidità e di tecnica di corsa. Mi sono divertito molto anche se l'impegno è stato intenso e le gambe l'indomani erano stanche
Sabato: 4X250 nuoto con le gambe "fatte" dall'allenamento della sera prima
Domenica: un allenamento brillante di chiara influenza "califfesca" cioè: 2km risc+ 5km 4'01'' + 10km 4'19'' + 5km 4'01''. Il tutto in un percorso non sempre piatto e con 2km di sterrato pensando a giugno.

Dall'allenamento di oggi e dalla fatica nel tenere i 4'00'' al km e dalla facilità nel tenere i 4'19'' si evince come la parte aerobica sia molto bel allenata, grazie alla maratona di Novembre mentre la soglia sia un po' arrugginita proprio dalla preparazione alla maratona. L'anno scorso l'allenamento di Domenica lo facevo a 7/8'' in meno nelle parti veloci ma quest'anno ho qualche settimana in più prima della mezza.

Prossima settimana un po' meno qualità ma qualche allenamento specifico sulla soglia non me lo farò mancare ...

8 commenti:

GIAN CARLO ha detto...

E' l'età giusta per affrontare una gara dura in salita.... ovviamente dopo aver brillato nella mezza.
La colonna di destra riporta ancora un'età ...andata.
AAAUUUUGGGUUURRRIII !!!

Diego ha detto...

AUGURONI MICIO !!!

Micio1970 ha detto...

@Giancarlo: grazie ... per gli auguri, per la segnalazione e per gli auspici

@Diego: grazie!

Anonimo ha detto...

auguri... comunque sono un califfo, non un callifugo...
er califfo.

lello ha detto...

AUGURI MICIO , CONTINANDO COSI DEVI SOLO SCEGLIERE CHE CAFFE' VORRAI!!!!!!!!!!

Micio1970 ha detto...

@luciano er califfo: corretto ... anche se essere un callifugo potrebbe rendere molto ;-)

@lello: ma quando si va in salita le cose cambiano ...

Oliver ha detto...

Primo Buon Compleanno!! 41 anni, un bambino, un giovine!
Non credo ci metterai molto a ritornare ad una soglia alta, solo un po' di pazienza. Ci vediamo a Piacenza.

Lucky ha detto...

Ciao Micio sei proprio un ragazzino :-)) Tanti tanti auguri !!