Adesso è ora di scaricare altrimenti si va a Milano solo in gita ...
Anche questa settimana sopra gli 80 km, per l'esattezza 84km.
Volevo recuperare un po' di km per "abbandonare" il più tardi possibile kikko a Milano e l'obiettivo è stato raggiunto: adesso però se non scarico con attenzione arriverò a Milano con i muscoli poco reattivi.
La strategia a Milano, salvo clamorosi meteo sfavorevoli, sarà quello di partire (con kikko) e con i palloncini delle 3 ore.
Probabilmente andrò in crisi verso il 35°km perchè non credo di averle (le tre ore) ora e simulerò dal punto di vista energetico il finale della Monza Resegone che mi preoccupa non poco.
Dovrò comunque valutare in due momenti la condizione: al passaggio alla mezza e tra il 28° e il 30° km. Solo li in gara potrò capire cosa valgo effettivamente oggi ... inutile (vedi recente passato) lanciarsi in ipotesi troppo spinte.
Non credo di valere il PB ora ma mai dire mai ...
Il dettaglio della settimana:
Lunedì: riposo (dopo i 36km della domenica)
Martedì: il mio progressivo preferito: 14km in 1h riscaldamento compreso
Mercoledì: 13km FL
Giovedì: 5X2000 (3'58'') rec 400
Venerdì: 12km FL
Domenica: 30km (media 4'27'') - divisi 6X5000 (con 4km a 4'30'' ed 1km 4'03'')
Dopo Piacenza ho cercato di "giustificare" la mia presenza a Milano con tre lunghi 32km - 36km - 30km ... ora si scarica.
14 commenti:
Bravo anche perchè dovrai (anzi dovrete) passare al 35500 in 2h30' ....
@lucky: se passo in quel tempo sarei in linea PB e allora l'occasione si farebbe ghiotta ...
Ciao Ste,abbiamo fatto più o meno gli stessi km settimanali...e anch'io ho corso il 30km di lungo a quel ritmo..ora si scarica per bene...che lavori farai in queste due settimane?
@kikko: in sintesi penso questa settimana 3 FL + 1RM (4'15'') tipo 7X 1000 + domenica 18km di cui 14 a RM
l'altra settimana solo 2 uscite: 1 fondo lento 10km e l'altra 6X 1000 RM
Io farò 4/5 uscite questa e 3/4 l'altra,il llungo 20km Domenica però lo faccio lento tu dici che conviene farne 2/3 a ritmo maratona?
P.S. Domenica ci sarà anche Diego con noi:-)
Tagliate insieme il traguardo in 179 minuti tu al 37 dovrai scegliere tra portare lui al traguardo o andarti a prendere un piccolo PB e farai la scelta 1.
La migliore.
Beh, mi sembri messo bene a sufficienza da divertirti alla maratona!
@kikko: la domenica prima della mara io sono abituato a fare 14/15km a RG ... male non fa
@giancarlo: darebbe un'ottima coa
@oliver: speriamo ...
Se non farà troppo caldo secondo me a Milano fai un gran tempo.
L'anno scorso a Milano c'è stato un freddo polare. Spero che il clima sia primaverile
@Giancarlo
per me sarebbe il massimo arrivare insieme a Micio...spero solo che il mio fisico sia all'altezza...
Ciao caro:)
@Rocha e Ginko: il clima è una grossa variabile
@kikko: farò fatica a seguirti ...
Ciao micio,
comportatevi bene che vi terrò d'occhio...(;-)....ci vediamo alla partenza !
Ciaooo !
IN BOCCA ALLUPO MICIO .. TE DIEGO E KIKKO SIETE UN OTTIMO TRIO UNDER 180...
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