domenica 27 gennaio 2013

Settimana "standard" e forma crescente

E' stata una settimana molto standard con un carico che vorrei mandare abbastanza costante fino ad inserire (quando il tempo atmosferico lo consentirà) una uscita alla settimana in bici.
Sono state 4 uscite di corsa per 55 km in totale e 2 uscite di nuoto.
Finalmente dopo parecchi mesi torno a correre le ripetute sui 1000 su tempi buoni. Sono riuscito infatti, alle 6  di mattina, a stare sui 3'40'' per sette volte, con un recupero lento (5'00' al km) ma costante.
Di questo passo il 37'59'' sui 10km potrebbe essere possibile fin dalla primavera.
Fatico invece a ritornare su tempi accettabili nel nuoto dove resiste la barriera dei 24' al km, con notevole ritardo (di forma) rispetto all'anno scorso quando valevo 1 minuto meno.

Di seguito il dettaglio delle mia attività:

lun: riposo
mar: 13,5 km con 7 X 1000 (3'40'') rec 500
mer: 1250 metri nuoto (1km 24'35'')
gio: 12 km FL
ven: 12 km FP
sab: 1500 con ripetute con pull
dom: 18km progressivi in 1h 15min 30 sec

6 commenti:

Lucky73 ha detto...

continuo a domandarmi come riesci a forzare a quell'ora ...ti svegli alle 4.30? :) ...un fondo lento ci sta, ma ripetute di quel tipo a quell'ora è davvero incredibile.

Micio1970 ha detto...

@lucky: mi sveglio 5:45: 5:58 si parte a correre. 3/4 km di riscaldamento e si parte. Credo che sia un fatto ormonale la differenza di "attivazione" al mattino. Io per esempio a livello di glicemia (per essere un runner) l'ho abbastanza alta (90-100 a digiuno) e questo aiuta. Poi c'è la componente mentale ma questa ha anni di esercizio!

Karim ha detto...

Questione di bioritmi? Per me molto più facile correre al mattino prestissimo piuttosto che al pomeriggio. Corsa, nuoto... a quando la bici?

MauroB2R ha detto...

Lucky...anch'io faccio sempre le ripetute alle 6, questione di abitudine, se dovessi farle alle 19 salterei dopo la prima.

Micio, in pratica siamo alla pari come allenamenti ma io sono sensibilmente più lento.
con il nuoto sono riuscito ad allungare un pò ma la velocità tarda ad arrivare.
come te , spero nell'arrivo della primavera per poter tornare ad uscire in bici :-D

Micio1970 ha detto...
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Micio1970 ha detto...
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