Allenamenti dal 28 Luglio al 03 Agosto (-12)

9° Settimana di preparazione per la maratona: ho abbassato di 5'' l'ipotetico ritmo gara e così i ritmi ricalcolati sono diventati questi: Ritmo maratona = 4'25''; FL = 4' 35''; FM= 4'15''.

Questo il programma settimanale:

1 FP (Fondo progressivo) 10 km. Fatto 2km risc + 3 km FL + 4 km RG (4'25'') + 3 Km RG - 10 (media totale 4'15'').

2 3x3000 (RG-20)+1 km recupero (RG+10) . Fatto con 2km di risc

3 FP 15km. Fatto con 2km di risc

4 Maratonina a RG. Fatta a 4'21'' in 1h31' 37'' + 2km risc + esercizi per i piedi (livello base).

Km tot.70

Osservazioni: la diminuzione di 5'' del ritmo gara e di conseguenza quello degli allenamenti sembra starci tutta. Gli allenamenti sui 4'25'' di questa settimana li ho fatti senza problemi. La maratonina di oggi l'ho corsa a 4'25'' senza problemi con gli ultimi 3 km fatti di poco sotto i 4'00'' a testimonianza che di benzina ne avevo ancora. Ho ripreso a fare prima dell'allenamento lungo gli esercizi di potenziamento per i piedi perchè dopo il periodo di potenziamento "naturale" in montagna credo manterrò gli esercizi fino ad un mese dalla maratona.

Meditazioni: Sto facendo qualche prova di alimentazione e di idratazione durante gli allenamenti della domenica: sono ancora impacciato nell'assumere il gel sia per l'apertura sia per l'elevata viscosità che implica di bere subito dopo. Sto pensando di usare delle pastiglie energetiche ma finora alla Decathlon non ho ancora trovato nulla che mi convincesse ...