Ieri alle 13,00 ho ritirato il pettorale per la Milano Marathon, dissipando gli ultimi dubbi, peraltro piccoli, sulla mia partecipazione. E' stata, come ho già spiegato, una scelta fatta con il cuore e non con la ragione (e contro il giusto parere del Mister ..) ma negli ultimi 15 giorni i segnali fisici sono stati incoraggianti ... certo la verità la scoprirò solo dopo il 34° km. Ed ora ... in ordine sparso le ultime considerazioni:
Il numero di pettorale: 2456
Le ultime corse: ho fatto il "Quarto di maratona" (10.550 metri) Martedì in 47' a presunto ritmo maratona e poi Mercoledì 10 km lentissimi (4'50'' a km con pulsazioni a 141 (70% Fcmax) di media giusto come precisazione per Er Califfo con cui ho confuso in un post precedente corsa lenta con fondo lento). Sarò fermo fino a Domenica mattina: proverò uno scarico assoluto che il mio fisico (già il altre circostante) sembra ben digerire.
La situazione fisica: buona. I soliti doloretti da settimana prima della maratona ma nulla in particolare. La grande incognita è verificare se il recupero è stato completo dalla maratona precedente ma questo lo saprò solo Domenica. Per ora posso dire di essere ritornato a frequenze cardiache, in relazione alla velocità, normali (come quelle prima di Alessandria)
La situazione mentale: ottima. Questa gara è un regalo ... del cuore e tutto quello che verrà sarà guadagnato ...
Il ritmo da tenere: Proverò a tenere un ritmo attorno a 4'28'' (ritmo medio finale di Alessandria) fino al 34° km e poi da lì si vedrà ...
L'obiettivo: Dopo 3 gare (due mezze e la maratona) con significativi positive split, il vero obiettivo di questa gara sarà avvicinarmi al negative split. Mi concedo 1 minuto massimo di positive ...
Il pronostico: se dovessi disegnare degli scenari probabilistici oggi direi questi
20%: ritiro per infortunio da carico o simili
20%: tempo sopra 3h 15min da "crisi"
20%: tempo da 3h 15min a 3 10 min: piccolo crollo nel finale
20%: tempo da 3h 10 min a 3 09 min 03 sec: conferma del risultato di Alessandria
15%: tempo da 3h 07min 59 sec a 3h09sec: PB da ritmo costante e finale in crescendo
5%: tempo da 3h 06min 59 sec a 3h 07min 59 sec: PB con imperioso crescendo finale
La cosa più bella: incontrare tanti amici al blogpoint per ora solo "virtuali"
E per quelli che ci saranno ...
Furio: non ha bisogno di in bocca al lupo ... deve solo monetizzare quello che merita!
Andrea (per ora non blogger ma che ci segue tutti ...) : la tua sfida al muro delle 3h00min sarà molto avvicente ma comunque vada farai il tuo primato!
Lucky73: farai sicuramente un buon tempo se non azzardi troppo all'inizio e comunque essendo la prima cerca di divertirti!
Claudio: la prima è una emozione tutta speciale: goditela e cerca di camminare (se sceglierai gallway) più all'inizio che alla fine.
Diego: beh sarà un piacere conoscere un top-runner ...
Stefano: per lui sarà un allenamento per obiettivi più lunghi ... ma anche negli allenamenti ci si può divertire!
Mauro: Anche per lui sarà la prima! Seguire i pacers è un'ottimo aiuto ... ti invidio un po' visto che ad Alessandria non c'erano!
Se ho dimenticato qualcuno in questo elenco di maratoneti (e lettori del mio blog) me lo segnali nei commenti ...
33 commenti:
Il Mister è convitno che le tue previsoni siano pessimistiche.
Per il resto io di errori + o - consapevoli ne ho fati tanti...e talvolta(come ti auguro) si son trasformati in ottime gare
Un grande in bocca al lupo! abitassi più vicino verrei a vederVi...forza!!
... ottima ! in bocca al lupo meneghino a te e a tutti i bloggers e non che hai elencato ;-)
Allora com'è andato il test sul tapis? ma tu nel pacco hai trovato le famigerate spugnette? (anche se credo che con 0 gradi alla partenza non ce ne sarà bisogno:-))
ps. grazie per avermi elencato: per il blog mi sto attrezzando!
a domenica!!!
Andrea salentino
micio, è un piacere incrociare le sciabole del dibattito con te. i miei migliori auguri, sei un amico. luciano er califfo.
Sembri carico, vedrai che pizzolato ha ragione: a poca distanza dalla prima la seconda viene meglio.
Quando passi dal lorenteggio saluta quelli che mi conoscono, io sono lontano ormai ma qualcuno ancora lo conosco
In bocca al lupo Micio! Anche a te, come ho detto a Furio, mi raccomando di non prendere freddo in partenza, e buon divertimento! Ciao
Punto tutto sul nuovo PB...anzi non ho dubbi...in bocca al lupo Micio!
Vai e corri vedrai che esce una gran gara...se trovi il treno a 4'25'' attaccati non avere paura rischiare a volte regala soddisfazioni enormi!!
È sempre interessante leggere i tuoi post !
Hai detto che sono un top runner !
Cavoli adesso mi tocca cambiare tattica alla partenza.......
Non vedo l'ora di conoscervi !
un in bocca lupo anche a te stefano.. vola ogni oltre tua più rosea previsione!!
Micio ti giro un in bocca al lupo qui... sai nel sondaggio del blog 7 gufi mi hanno dato non partente... non si sa mai ;-) .
Io dico che ci vediamo domenica alle 8; ciao!
Vai Stefano!!! Non azzardo il pronostico cronometrico, ma io ti ho visto bello carico!
Vai Micio hai già una Maratona nelle gambe, migliorerai di 5 primi, fidati... in culo alla balena.
@Giancarlo: speriamo che tu abbia ragione ancora una volta ...
@AlbertoZan: grazie!
@Pimpe: speriamo che il lupo meneghino non abbai troppo ...
@Andrea salentino: il test ha concluso che dovrei andare da loro a farmi un plantarino ... ovviamente. Ma da una mia analisi (dei loro dati) mi sembra di avere un classico appoggio neutro come testimonia il consumo delle mie scarpe (A3). Nessuna spugnetta ma non ce ne sarà bisogno ...
Ti aspetto tra i bloggers
@luciano er califfo: ricambio con molto piacere le tue parole!
@Michele: speriamo che Orlando abbia ancora una volta ragione. Un saluto a lorenteggio lo farò sperando di essere ancora lucido
@fabiodelpià: il tuo consiglio è molto prezioso. Sto cercando indumenti usa e getti
@Alvin: se azzecchi caffè alla prima che ci vediamo!
@guernaluigi: ho già azzardato ad Alessandria ...
@Diego e Furio: a domani ...
@Mathias e Daniele: grazie
@Cristian: 5' impossibile ... perchè partirò da 4'28'' ma se solo migliorassi di 3' 30'' ti offro caffè e doppia brioche la prima volta che ci incrociamo!
Se all'ingresso di Corso Sempione stai bene lanciati e forse quella piccola percentuale si materializzerà! Grazie del pensiero! A domani!!!!
Bravo!
Personale vero?
Grande!!! PB portato a casa!!!
Complimenti, una bella maratona in primavera e ti migliorerai di brutto!!
Direi un finale in crescendo...grande Stefano!!!!
Due obiettivi raggiunti dunque Micio, PB e negative split come desideravi. Bravo!
Grande prestazione PB. 3:08.14
Complimentoni
Grande Micio!!
Evvai di personale. Strepitoso!
grande micio! media 4'27"7...promosso! luciano er califfo.
Uomo..finale da Oscar Pb abbattuto...Micio..l'imprendibile, i miei complimenti!
Straordinario! Preciso preciso quello che volevi!
Spettacolare PB, complimenti e sono certo che con un po' di esperienza puoi scendere tranquillamente sotto le 3 ore.
Complimentoni nuovo PB e penso tanta soddisfazione....
Migliorarsi è sempre bello e ti può dare qualcosa dentro pre andare avanti e non mollare mai...
Ancora complimenti e adesso mi raccomando riposa...
Ciao Nick
Grande Micio! alla fine meglio delle più rosee previsioni!!!
ps. finalmente ho aperto un blog anche io e domani scriverò qualcosa...in settimana magari un pranzo ok?
ora riposati e goditi il momento!!
Bravissimo Micio lo sapevo ch avreste fatto unagrande prestazione, peccato per il vento, forse un minutino veniva giù...
@tutti: grazie per i commenti. Non sapete quanto piacere mi hanno fatto anche perchè il tempo di Milano è anche merito di tutti voi che mi avete consigliato e stimolato al meglio nelle scorse settimane!
Posta un commento