domenica 28 dicembre 2008

Allenamenti dal 22 al 28 Dicembre

Ultima settimana di carico delle 6 settimane del miniciclo.



I due allenamenti più caratterizzanti sono stati impegnativi ma positivi. Le ripetute 15X400 RG10.ooo con rec 200 fondo lento le ho corse veramente bene con una media ben 7'' al di sotto del 3'54'' previsto. Quanto al lungo, inizialmente in tabella come 21 km a RG+15'', ho preferito sostituirlo con un collinare veloce di 20km: più adatto a questa fase di potenziamento. Il freddo era intenso oggi in collina (-2° alle 11.00) ma ci ho messo poco a scaldarmi visto che ho affrontato i 6km del circuito a 4'05'' i 2 km di pianura, RM (4'25'') i 3 km di salita (media 3,5/ 4% di pendenza) e a FL il ripido km di discesa. Credo che questo circuito sia molto equilibrato e mi sarà molto di aiuto in futuro ...

La prossima settimana avrò il test dei 5.000 metri. Lo farò, neve e aperture del campo permettendo, in pista per poter "omologarmi" il tempo ottenuto. La tabella di Albanesi suggerisca di correrlo a RG10.ooo - 10'' e cioè 3'44'' per me. Sarebbe 18'40'' e PB per 20'': vedremo cosa sarò capace di fare ...

8 commenti:

Furio ha detto...

Dai che va bene Micio ;-)
Bravo, bella settimana!

Dani Uboldi ha detto...

Bene Micio, spero allora che il tempo ti dia una mano!

Pimpe ha detto...

si sale nell'olimpo...!
ottimo!
ciao

Anonimo ha detto...

lo sai che ti marco stretto. buon 400. la seduta fondamentale sarà il 5x2000, più che il 5000. io credo che, in condizioni uguali e con adeguata preparazione, tra 5000 e 10000 ci sia uno scarto di 6-8" e non 10". luciano er califfo.

Alvin ha detto...

Gran bella settimana Micio!
Io prevedo un 18:28 sul test dei 5000

Anonimo ha detto...

sì... un 18'25 che (+7"/km) vale 38' sui 10000. vediamo il 5x2000 come va. luciano er califfo.

Micio1970 ha detto...

@Pimpe: beh ... Olimpo mi sembra un po' eccessivo ma ti ringrazio per la fiducia!

@Luciano: ho preso 10'' perchè per una volta sono stato ottimista: forse valgo qualcosa meno di 3'54'' sui 10.000. Albanesi scrive nel suo ultimo libro 8''-10''. La mia poca esperienza mi fa pensare che 6''-8'' sia il giusto come scrivi tu.

Micio1970 ha detto...

@Alvin e Luciano: 18'25'' - 18'28'' sarebbero un ottimo risultato. Io per la verità pensavo di tenere tra 1'29'' e 1'30'' al giro per i primi 5 giri (proiezione 18'40'') e poi di vedere in base alle sensazioni ...

Certo poi magari la pista è innevata e si rimanda tutto ... come per il 5X2000 di domani mattina che non posso fare se c'è il ghiaccio o la neve ...