venerdì 2 gennaio 2009

Prima corsa dell'anno con PB sui 5.000

Oggi avevo un'oretta libera nel pomeriggio e ho effettuato il test sui 5.000 come da programma.

Il risultato non è stato sensazionale (lontano dalle previsioni di Er Califfo e di Alvin) ma in linea con le mie previsioni e soprattutto ottenuto non in condizioni favorevoli.
Cominciamo dal tempo: 18min 43 sec. 3'45'' a km con un andamento non esattamente uniforme: 3'37''-3'46''-3'46''-3'49''-3'45''.
Le condizioni al contorno non erano favorevoli:
1) la pista di atletica era coperta da un sottile strato di neve a parte meno della metà (due quinti) della prima corsia. Ho corso lì ma forse, almeno psicologicamente, qualcosa ho perso
2) ho corso 3 ore circa dopo il pranzo ... e questo non è il massimo pur avendo fatto un pranzo non pantagruelico
3) risentivo forse ancora un po' dell'allenamento di martedì 5X2000 (rec 1km fondo lento) corso alla fine con una media sui 2.000 di 3'53'' (molto regolare con range da 3'52'' a 3'54'') nonostante i 10km di fondo lento fatto il giorno dopo

Alla fine dell'allenamento (saranno 13 i km tra riscaldamento e defaticamento) ero ancora fresco e guardando la frequenza cardiaca media che è stata il 95,5 % di quella massima penso di avere ancora un po' di margine e probabilmente l'obiettivo dei 18'30'' entro fine anno è fattibile

21 commenti:

Furio ha detto...

Micio, ciucciati il calzino!! :-D

18'30" li vali già ora in condizioni normali!
Comunque era un allenamento e fai bene a dargli un peso relativo, ciao ;-)

Micio1970 ha detto...

@Furio: è possibile ma comunque 13'' secondi sui 5.000 non sono bruscolini ;-). Oggi forse non era la migliore giornata ma io nei test do quasi tutto!

Anonimo ha detto...

1)questa non era una gara, in gara almeno 10" li levavi. io spesso tuono contro chi fa troppe gare, tu invece dovresti farne di più.
2)le condizioni non erano ideali.
3)un 5x2000 3 giorni prima non è lo scarico ideale!
4)stai preparando i 10 e non i 5, per i quali non hai fatto nessuna seduta specifica.
5)in condizioni ideali già scendi sotto 18'30 e con solo 1 mese di sedute specifiche (per i 10)! anche le mie previsioni sono troppo pessimistiche, ti vedo presto a 18' netti.
luciano er califfo.

Micio1970 ha detto...

1) hai ragione sul fatto che faccio troppe poche gare ... ma questo è il tempo che riesco a dedicare alla corsa che con tutta la passione che ho ... non mi da da vivere. Ma cercherò di migliorare

2)3)4) verissimo

5) lo spero ma se sul 18'30 sono ottimista sul resto mi astengo da un giudizio personale per scarsità di esperienza!

uscuru ha detto...

e andiamooooo!!!!!

Pimpe ha detto...

sottoscrivo in toto il Califfo..
lo zainetto in spalla l'avevi tolto ?? :-))
tranquillo che te li mangi i 5000 .. anche sotto i 18..

Micio1970 ha detto...

@Pimpe: apprezzo il tuo commento ;-) ma sono scettico di riuscire ad andare sotto il 18' ... molto più agevoli altri obiettivi

Anonimo ha detto...

dimenticavo un altro fattore che ha limitato questo tuo 5000: nel 1°km (3'37) hai accumulato litri di lattato. ricordiamo che il tuo pb sui 1000 è 3'28! che ti era presa la "sindrome della lepre" di furio? er califfo.

Mathias ha detto...

Buona prova stefano.. sbaglio o questo è il test per programmar poi gli allenamenti futuri? Se vali qualche secondo in meno considerali nel formulare i ritmi..togli qualche secondino a km..

albertozan ha detto...

quoto in toto Luciano, e soprattutto in gara parti già da con diversi secondi di vantaggio...ciao

Pimpe ha detto...

ok , micio scomettiamo sotto i 18 quest'anno ??
Vengo dalle tue parti per una mangiata se vinco.. naturalmente paghi tu :-))

Dani Uboldi ha detto...

Scusa Micio! ma da inesperto tale sono io, ti chiedo? fai un test sui 5000 al 2 di Gennaio!!! Avrai fatto un alimentazione equilibrata e sana nei giorni precedenti!!!(Natale, S.Stefano, ultimo dell'anno e 1° dell'anno)!!! a parte gli scherzi, concordo con Luciano e gli altri, scendi sotto i 18' quest'anno!

antherun ha detto...

Sicuramente (come già detto da altri) fare il test con queste temperature e "maratone alimentari" è penalizzante, inoltre la distribuzione poco costante della velocità non ti sarà stata d'aiuto: in ogni caso, con queste premesse, il valore che hai ottenuto alimenta i sospetti che tu possa avere sicuramente un buon margine! ora mi raccomando: fai salire un po' la temperatura prima di effettuare altri test se no i prossimi giri in pista li dovrai fare con i moon-boot :-))

Michele ha detto...

Micio occhio che la bloggosferarunner è piena di leoni, se gli dici vorrei fare 18 min di Pb ti dicono che DEVI fare 17.55 e avanti così, se poi non migliori arriva una delegazione a casa tua e ti legna :)

GIAN CARLO ha detto...

Mi sarebbe piaciuto vedere quanto facevi se tiravi un 3000 seguendo un pace che ti portava a 3.30-3.35.
Per me in una garaa levi anche + di 10 secondi

Diego ha detto...

Ciao Micio,
con il numero sul petto; attualmente vali 18.20 !!!
Questo è solo un buon test !
Complimenti !

Giulyrun ha detto...

Ma cosa hai mangiato in questi giorni di festa? Spinaci? Se ti interessa ho pubblicato su Podisti.net la statistica completa delle Maratone d'Italia 2008.

Micio1970 ha detto...

@Luciano: non credo che se dovessi tirare un 1.000 oggi farei 3'28'': credo di valere sui 3'15''. Ci proverò presto comunque ...

@Mathias: no questo è il test prima del test sui 10.000

@AlbertoZan: probabilmente hai ragione ...

Micio1970 ha detto...

@Pimpe: scommessa fatta ...

@Dani: ;-)

@Andrea (Anterhun): considerazioni sagge le tue!

Micio1970 ha detto...

@Michele: mi intimoriscono queste tue affermazioni ... ;-)

@GianCarlo: 10 secondi mi sembrano tanti ma qualcosa di sostanzioso ci sta ...

@Diego: 18:20 ci può stare

Micio1970 ha detto...

@giuliano: ho letto la tua statistica : molto ... molto bella e interessante!