Vigevano, un bicchiere tre quarti pieno e il futuro ...

Quella sopra sarà probabilmente l'unica foto di Micio "riconoscibile" in gara a Vigevano. I supporter al seguito colpiti dalla pioggia non sono riusciti a fare foto significative ... assolti pienamente: domenica era peggio stare fermi che correre con la pioggia e con il vento.

Archivio Vigevano vedendo il bicchiere pieno a tre quarti per i motivi che ho già scritto nel post a caldo. Anche dopo qualche giorno rimango dell'avviso che avrei potuto fare qualcosa di meglio ... ma parliamo di secondi avvicinandomi a Piacenza ma probabilmente senza superarla. La mente era già proiettata ai prossimi impegni extra-corsa (trasloco, periodo lavorativo intenso per fusione in corso ...) ed era già un po' appagata dal tempo di Piacenza che non mi aspettavo solo poche settimane fa. E' stato però importante riuscire a stringere i denti e chiudere sotto 1h 24min perchè mi ha lasciato sensazioni positive che porterò con me tutto l'anno. L'assenza, nel post, di dolori muscolari (a differenza di tutte le altre gare) mi fa pensare anche che il tempo ricalchi pienamente il mio valore oggi.



Il futuro prossimo sarà di scarico: è dai primi di Dicembre (4 mesi) che seguo tabelle e faccio lavori di qualità anche intensi. Ora ci vuole (ma gli impegni peraltro mi aiutano in questo senso) un periodo di rigenerazione: solo corsa lentissima (< 75% FcMax) o lenta (75-78% FcMax) per 10-15 gg o meglio fino a quando il mio fisico me lo chiederà. Ho già cominciato Martedi ed oggi a fare sedute sui 10-12 km di questo tipo.



Difficilmente farò gare nel medio periodo perchè mi piacerebbe preparare molto bene una maratona nella prima parte dell'autunno (non riesco ancora a programmare la data ma sarà vicina, piatta e veloce). L'obiettivo dell'anno sarebbe 3h 04 min ma sarei bugiardo se non dicessi che il mio obbietivo in questo momento è diventato 2h 59min 59 sec. Sarà difficile ma ci voglio provare ... se poi durante la preparazione mi accorgessi che è impossibile punterò all'obiettivo di inizio anno. Dopo il periodo di rigenerazione mi piacerebbe sperimentare in maniera anarchica qualche allenamento che non ho mai provato (fartlek keniano, ripetute in salita brevi) e pensare al rafforzamento muscolare (esercizi di core stability e altro) che ho trascurato negli ultimi mesi. Nel frattempo mi piacerebbe incominciare a fare qualche lungo (24-28km) a ritmo 4'15'' (RM) perchè non dimentico l'osservazione (statistica sulle maratone autunno 2008) di Luciano er Califfo sull'importanza del numero di lunghi fatti per il buon esito del tutto. Sto leggendo anche un libro americano molto interessante sulla preparazione dela Maratona: credo che questo sarà la base della mia prossima preparazione ma il tutto mediato dalle mie ( e vostre) esperienze ...