Questa settimana è stata di traghetto tra l'ultima di carico vero che si è conclusa con il test dui 36 km e le prossime due che saranno di scarico effettivo.
Ho portato a casa 71 km e buone sensazioni.
I due allenamenti principali della settimana sono stati il 10 X 1000 RG - 15'' con recupero RG + 8'' e i 27 km di oggi composti di 5 serie di 5km con 4km a RG + 15'' e 1 km a RG -20'' e di due ultimi km fatti a RG - 5''. Quest'ultimo allenamento (di scuola Albanesi) è particolarmente divertente per le alternanze di ritmi che si affrontano nel lungo.
Dopo l'ottimo lungo della settimana scorsa anche questa settimana mi ha confermato che partire a 4'15'' non sarà una follia anche se tenere fino alla fine sarà figlio delle numerosi variabili di quella complessa equazione che è una maratona.
Visto che lo stato psico-fisico è più che buono ora, nelle prossime due settimane, il cronometro è da buttare e ci sarà da confermare ... o meglio aumentare quella voglia di correre che è la molla di tutte le nostre corse.
Ho portato a casa 71 km e buone sensazioni.
I due allenamenti principali della settimana sono stati il 10 X 1000 RG - 15'' con recupero RG + 8'' e i 27 km di oggi composti di 5 serie di 5km con 4km a RG + 15'' e 1 km a RG -20'' e di due ultimi km fatti a RG - 5''. Quest'ultimo allenamento (di scuola Albanesi) è particolarmente divertente per le alternanze di ritmi che si affrontano nel lungo.
Dopo l'ottimo lungo della settimana scorsa anche questa settimana mi ha confermato che partire a 4'15'' non sarà una follia anche se tenere fino alla fine sarà figlio delle numerosi variabili di quella complessa equazione che è una maratona.
Visto che lo stato psico-fisico è più che buono ora, nelle prossime due settimane, il cronometro è da buttare e ci sarà da confermare ... o meglio aumentare quella voglia di correre che è la molla di tutte le nostre corse.
Sotto il dettaglio degli allenamenti.
17 commenti:
Io caro amico di do vincente, poi in maratona ci sta tutto.. ma ce la puoi fare, il tempo l'hai nelle gambe!
ops di do sto per ti do.. non sono raffreddato.
Esatto Micio! Chiaramente con le gambe il fiato ci sei e alla grande! Ora devi mantenere la forma e gli stimoli il giorno fatidico dovranno essere a 1000!
Noi tifiamo tutti per te!
@Furio: grazie per la stima ma se dovessi scommettere più di 100 euro non saprei neanche io da che parte schierarmi ...
Ti ho mandato via mail le considerazioni di Pizzolato sulla FC media in gara rispetto alla FcMax
@Lucky: Grazie per il tifo e per la stima ... prima o poi però mi piacerebbe trovarci per un saluto in gara o su una pista ...
In termini di soglia hai margini effettivi... ci devi solo credere, in fondo per essere certo al 100% di farcela ti manca solo un po' d'esperienza, un meteo favorevole... e forse qualche km in +.
Ma anche sommando queste 3 variabili se dovessi puntare qualche euro lo farei sulla tua riuscita nell'impresa.
fin da quando infesto i blog, sei un esempio della razionalità vincente.
luciano er califfo.
@Giancarlo: sì quello che hai scritto è verissimo:
esperienza: corro poche gare e 2 maratone sono effettivamente poche
meteo: fondamentale ...
qualche km in più: onestamente per quello che riesco a dare alla corsa ho fatto il massimo. Di più mi esporrebbe con le condizioni al contorno attuali a rischi di infortunio o di stress eccessivo dell'organismo.
In quanto ai margini di soglia in effetti ci sono ma in Maratona contano molto meno rispetto ad altre gare
@Luciano: grazie ... il sostantivo e l'attributo che "mi" hai usato sono tra i miei preferiti in assoluto ...
io incrocio le dita per te..
vedrai con lo scarico come ti caricherai a palla!!
Il lavoro sui mille è uno dei miei preferiti, quello invece sul lungo alternando i ritmi me lo segno e non si sa mai che in un prossimo futuro lo provi!
Sempre in gambissima Micio, bravo!
@Mathias: speriamo che lo scarico mi carichi ...
@Franchino: il lavoro alternando il ritmo rende vivace i lunghi ... magari servirà (ad altri ritmi) anche a te!
non riesco a capire di ke ti preoccupi, sei un orologio!!
Io nonho dubbi sul tuo conto...ci stupirai in positivo...come tutte le volte :)!
@uscuru: gli ingranaggi della maratona sono tanti ... magari in 3 ore qualcuno si può inceppare ...
@Alvin: sperem ...
Hai fatto molti allenamenti a ritmi elevati e non è per niente facile correndo da solo. Sicuramente riuscirai nel tuo obiettivo. Ma anch'io sono un pò perplesso sul tot Km.
In effetti i podisti che conosco che stanno sotto le tre ore in maratona viaggiano a 90-100 km settimanali con 5-6 allenamenti. 70 Km circa a settimana con 4 allenamenti sono pochini. Io li associo più ad un maratoneta che va dalle 3h alle 3h05'. Però considerata la tua precisione arriverai sicuramente a stare sotto le tre ore.
In bocca al lupo
Miki
@Miki: le tue osservazioni sono assolutamente pertinenti e infatti non sono certo dell'obiettivo affatto. Nelle settimane di carico mi sono tenuto tra gli 80-85 km ma 4 allenamenti sono comunque un fattore limitante
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