Luciano (er Califfo) mi aveva "provocato" nei commenti del mio ultimo post, Furio da mesi mi tenta con i sui allenamenti consecutivi frammezzati da pasto ipoglicidico.
Il recupero da Marengo è stato buono (il test 10X1000 a 4'15'' rec 400 a 4'35'' lo aveva sentenziato martedì) e così mi sono voluto appropriare dell'esperienzialità di questo allenamento.
Ieri sera 16 km. 1 km risc + 14 km spezzati in 7km a 4'25'' (81% FC) e
7 km a 4'20'' (84% FC) + 1 km
Cena ipoglicidica un po' "hitleriana" come ha sentenziato Luciano: 180gr tonno+salmone, 40gr pane, insalata con pochi gamberetti, 1arancia, 1 mapo ... ninte birra alla Furio
Stamattina 27km. 1 km risc + 26 km spezzati in 6km 4'29'' (83% FC),6km a 4'24'' (86% FC), 7km a 4'20'' (89%), 4km 4'20'' (90%), 3 km 4'32'' (90%).
Una piccola "cazzata" ce l'ho infilata, portandomi solo 200ml di acqua per il lungo di 27km ... e con l'umidità di oggi era decisamente poco e nel finale oltre una piccola crisi energetica ho sofferto un po' di sete.
Nel complesso comunque è stata una bella esperienza con sensazioni muscolari e mentali da ricordare.
Devo dire che comunque nel complesso i 43km fatti sono meno impegnativi di un lungo 36km fatto di fila: vedremo se il farlo è stato positivo in ottica Milano-Pavia ... comunque è stato bello e questa è la cosa più imporante
Il recupero da Marengo è stato buono (il test 10X1000 a 4'15'' rec 400 a 4'35'' lo aveva sentenziato martedì) e così mi sono voluto appropriare dell'esperienzialità di questo allenamento.
Ieri sera 16 km. 1 km risc + 14 km spezzati in 7km a 4'25'' (81% FC) e
7 km a 4'20'' (84% FC) + 1 km
Cena ipoglicidica un po' "hitleriana" come ha sentenziato Luciano: 180gr tonno+salmone, 40gr pane, insalata con pochi gamberetti, 1arancia, 1 mapo ... ninte birra alla Furio
Stamattina 27km. 1 km risc + 26 km spezzati in 6km 4'29'' (83% FC),6km a 4'24'' (86% FC), 7km a 4'20'' (89%), 4km 4'20'' (90%), 3 km 4'32'' (90%).
Una piccola "cazzata" ce l'ho infilata, portandomi solo 200ml di acqua per il lungo di 27km ... e con l'umidità di oggi era decisamente poco e nel finale oltre una piccola crisi energetica ho sofferto un po' di sete.
Nel complesso comunque è stata una bella esperienza con sensazioni muscolari e mentali da ricordare.
Devo dire che comunque nel complesso i 43km fatti sono meno impegnativi di un lungo 36km fatto di fila: vedremo se il farlo è stato positivo in ottica Milano-Pavia ... comunque è stato bello e questa è la cosa più imporante
10 commenti:
oggi però... carboidrati a palla!
luciano er califfo.
Ottimo Micio, l'hai pure preso di petto.. prima esperienza e lunghissimo di 27km sul ritmo...
Conta che a parità di sforzo si paga al crono un +10" rispetto alla norma; se ripeterai questi allenamenti, nel giro di un mese o due non ti accorgerai quasi più della differenza.. ;-)
io carboidrati a palla.. peccato pero' che prima niente lungo..
vabbe' mi rifaro' domani! :-)
@luciano: a pallissima
@furio: 10'' mi sembrano tanti ma mi inchino alla tua esperienza
@pimpe: la domenica è tua ...
A parte gli "inchini"m quel che ti dico è quel che mi è successo, però abituando il corpo poi la forbice diventa decisamente minore.. penso che lo noterai tu stesso.
@Furio: in effetti vedendo la Fc normalmente sono 8'' - 10 '' a parità di Fc. Il tuo ragionamento ci sta tutto
Il lipidico di Furio fa tendenza!
Ottimo allenamento Micio!
Purtroppo sono a Roma dal 12 al 15 dicembre, ci tenevo a presenziare alla Milano-Pavia (noi del Road facciamo servizio) ....
@Franchino: è trendy e credo efficace. Molto più sostenibile di un lungo
@Lucky: mi spiace ma puoi "raccomandarmi" con i tuoi amici ... ;-)
Ottimo allenamento !
P.s. se mangio solo quella roba lì....mi sveglio di notte e svuoto il frigo !
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