Pur in un periodo in cui lo scarico prevale nella corsa (settimana a 0 km fino a ieri e 16km di lentissimo oggi) e il lavoro mi assorbe quasi al 100% voglio mantenere con un post veloce un filo diretto sulla mia corsa.
Passato
Scelgo questa foto che mi vede nei primi km della Milano-Pavia di Domenica ben settato sulla velocità di crociera 4'16'' che abbandonerò solo al 36° km. Quello che ho scritto domenica a caldo è una fotografia di quella che è stata la mia analisi a freddo. Lascio ad un futuro post sulle "lesson learned" da questo autunno di maratone che si conclude con un carico di esperienze gravido quanto di risultati che non sono stati ottimi ma comunque più che discreti.
Presente
Parte dalla prossima settimana un ciclo di 5 settimane di mini-preparzione invernale, che ho concordato con Luciano er califfo (grazie per tutti i preziosi suggerimenti che mi sti dando), avente come scopo il potenziamento muscolare (G1 e G2 saranno di ginnastica e P1 di potenziamento in senso stretto). Sotto il programma
Futuro
Sicuramente i primi tre mesi dell'anno saranno dedicati alle mezze. Dopo le 5 settimane partirà un allenamento mirato per disputare due mezze tra febbraio e marzo.
Poi ... si vedrà ma credo che seguirò il consiglio di Luciano er califfo e dedicherò il secondo trimestre ai 10.000 con un obiettivo ambizioso.
Maratona? mi affascina sempre di più perchè è un sistema complesso con numerose variabili e spesso con correlazioni non lineari. Probabilmente mi ci dedicherò, invelocito nella seconda parte dell'anno. Anche se Milano e Padova (Aprile 2010) sono ancora una tentazione presente ...
Passato
Scelgo questa foto che mi vede nei primi km della Milano-Pavia di Domenica ben settato sulla velocità di crociera 4'16'' che abbandonerò solo al 36° km. Quello che ho scritto domenica a caldo è una fotografia di quella che è stata la mia analisi a freddo. Lascio ad un futuro post sulle "lesson learned" da questo autunno di maratone che si conclude con un carico di esperienze gravido quanto di risultati che non sono stati ottimi ma comunque più che discreti.
Presente
Parte dalla prossima settimana un ciclo di 5 settimane di mini-preparzione invernale, che ho concordato con Luciano er califfo (grazie per tutti i preziosi suggerimenti che mi sti dando), avente come scopo il potenziamento muscolare (G1 e G2 saranno di ginnastica e P1 di potenziamento in senso stretto). Sotto il programma
Futuro
Sicuramente i primi tre mesi dell'anno saranno dedicati alle mezze. Dopo le 5 settimane partirà un allenamento mirato per disputare due mezze tra febbraio e marzo.
Poi ... si vedrà ma credo che seguirò il consiglio di Luciano er califfo e dedicherò il secondo trimestre ai 10.000 con un obiettivo ambizioso.
Maratona? mi affascina sempre di più perchè è un sistema complesso con numerose variabili e spesso con correlazioni non lineari. Probabilmente mi ci dedicherò, invelocito nella seconda parte dell'anno. Anche se Milano e Padova (Aprile 2010) sono ancora una tentazione presente ...
18 commenti:
La mezza di Verona a Febbraio e bellissima e veloce, te la consiglio....
Ciao Nick
Ciao Stefano, pensa sempre anche alla Roma-Ostia che è un mito.
Gli adattamenti che faranno di te un super maratoneta sono quasi ultimati.
Velocizzare ancora un po' è saggio, ma alla fine dovrai saltare il guado.
il guado è tratto.
luciano er califfo.
@Nick: grazie della info. Mi chiedevo proprio quanto fosse veloce. Allora devo vedere se il week è libero si fa ...
@Giancarlo: anche la Roma-Ostia è accattivante. Cero il guado va saltato ma è anche una questione di rincorsa non poggiarci il sedere sopra ...
@Luciano: e anche "trattato" ...
meglio il guado che il guano.
er califfo.
@luciano: spesso però il guado è di guano ...
Idee chiare come sempre...
Velocizzandoti e potenziandoti nelle prossime maratone arriverai con grande margine e allora l'inder 3 sarà una bellissima realtà...
10.000 ambizioso? 36?
@lucky: se non netto con non troppe decine ...
Veramente interessante il primo allenamento di qualità con delle ripetute lunghe seguite da un medio (?) e poi dalle salite...lo scopo di questa inversione rispetto al solito schema che vede le salite prima e poi la loro trasformazione?..ciao ;-)
albertozan,
lo scopo? fare il contrario di ciò che fanno tutti in italia!
er califfo.
molto esplicativo ;-)
albertozan,
ma chi e quando l'ha inventata sta cosa che bisogna fare prima la forza e poi trasformare?
mi spiegassero la logica fisiologica, cribbio!
all'estero fanno l'opposto.
luciano er califfo.
@albertozan: fare gli sprint in salita dopo a mio parere è anche più agevole e ti permette di distribuire meglio l'allenamento. Ma questa è un' opinione personale
ho sempre "trasformato" (a parte le volte in cui proprio non ce la facevo....) su consiglio di Pizzolato come di Massini. Poi avevo anche letto che dopo gli sprint in salita è consigliabile eseguirne alcuni in piano così da ristabilire la normale angolatura di corsa ed evitare il rischio di infortuni ai flessori.
Come sensazione devo dire che dopo la trasformazione mi sento molto bene...
@alberto: in effetti le sensazioni sono soggettive: io ho più problemi a fare come tu scrivi. Quanto alla fisiologia non ho letto nulla di definitivo ...
effettivamente non c'è niente di definitivo e tanti non trasformano ;-)
..ciao Stè
che esercizi fai nelle sedute di G1, G2 e P1?
grazie e buona ripresa
@Davide: sarò dettagliato nel prossimo post
in sinetsi
G1: core base, addominali, esercizi di propricezione
P1: eserzio per l'elesticità e i piedi albanesi livello 1, squat, addominali
G2: sessione suppletiva di ginnastica con Core, Stretching e addominali
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