domenica 22 novembre 2009

La mia corsa: passato, presente e futuro

Pur in un periodo in cui lo scarico prevale nella corsa (settimana a 0 km fino a ieri e 16km di lentissimo oggi) e il lavoro mi assorbe quasi al 100% voglio mantenere con un post veloce un filo diretto sulla mia corsa.

Passato

Scelgo questa foto che mi vede nei primi km della Milano-Pavia di Domenica ben settato sulla velocità di crociera 4'16'' che abbandonerò solo al 36° km. Quello che ho scritto domenica a caldo è una fotografia di quella che è stata la mia analisi a freddo. Lascio ad un futuro post sulle "lesson learned" da questo autunno di maratone che si conclude con un carico di esperienze gravido quanto di risultati che non sono stati ottimi ma comunque più che discreti.





Presente

Parte dalla prossima settimana un ciclo di 5 settimane di mini-preparzione invernale, che ho concordato con Luciano er califfo (grazie per tutti i preziosi suggerimenti che mi sti dando), avente come scopo il potenziamento muscolare (G1 e G2 saranno di ginnastica e P1 di potenziamento in senso stretto). Sotto il programma



Futuro

Sicuramente i primi tre mesi dell'anno saranno dedicati alle mezze. Dopo le 5 settimane partirà un allenamento mirato per disputare due mezze tra febbraio e marzo.
Poi ... si vedrà ma credo che seguirò il consiglio di Luciano er califfo e dedicherò il secondo trimestre ai 10.000 con un obiettivo ambizioso.
Maratona? mi affascina sempre di più perchè è un sistema complesso con numerose variabili e spesso con correlazioni non lineari. Probabilmente mi ci dedicherò, invelocito nella seconda parte dell'anno. Anche se Milano e Padova (Aprile 2010) sono ancora una tentazione presente ...

18 commenti:

Nick.12 ha detto...

La mezza di Verona a Febbraio e bellissima e veloce, te la consiglio....
Ciao Nick

GIAN CARLO ha detto...

Ciao Stefano, pensa sempre anche alla Roma-Ostia che è un mito.

Gli adattamenti che faranno di te un super maratoneta sono quasi ultimati.
Velocizzare ancora un po' è saggio, ma alla fine dovrai saltare il guado.

Anonimo ha detto...

il guado è tratto.
luciano er califfo.

Micio1970 ha detto...

@Nick: grazie della info. Mi chiedevo proprio quanto fosse veloce. Allora devo vedere se il week è libero si fa ...

@Giancarlo: anche la Roma-Ostia è accattivante. Cero il guado va saltato ma è anche una questione di rincorsa non poggiarci il sedere sopra ...

@Luciano: e anche "trattato" ...

Anonimo ha detto...

meglio il guado che il guano.
er califfo.

Micio1970 ha detto...

@luciano: spesso però il guado è di guano ...

Lucky73 ha detto...

Idee chiare come sempre...
Velocizzandoti e potenziandoti nelle prossime maratone arriverai con grande margine e allora l'inder 3 sarà una bellissima realtà...

10.000 ambizioso? 36?

Micio1970 ha detto...

@lucky: se non netto con non troppe decine ...

albertozan ha detto...

Veramente interessante il primo allenamento di qualità con delle ripetute lunghe seguite da un medio (?) e poi dalle salite...lo scopo di questa inversione rispetto al solito schema che vede le salite prima e poi la loro trasformazione?..ciao ;-)

Anonimo ha detto...

albertozan,
lo scopo? fare il contrario di ciò che fanno tutti in italia!
er califfo.

albertozan ha detto...

molto esplicativo ;-)

Anonimo ha detto...

albertozan,
ma chi e quando l'ha inventata sta cosa che bisogna fare prima la forza e poi trasformare?
mi spiegassero la logica fisiologica, cribbio!
all'estero fanno l'opposto.
luciano er califfo.

Micio1970 ha detto...

@albertozan: fare gli sprint in salita dopo a mio parere è anche più agevole e ti permette di distribuire meglio l'allenamento. Ma questa è un' opinione personale

albertozan ha detto...

ho sempre "trasformato" (a parte le volte in cui proprio non ce la facevo....) su consiglio di Pizzolato come di Massini. Poi avevo anche letto che dopo gli sprint in salita è consigliabile eseguirne alcuni in piano così da ristabilire la normale angolatura di corsa ed evitare il rischio di infortuni ai flessori.

Come sensazione devo dire che dopo la trasformazione mi sento molto bene...

Micio1970 ha detto...

@alberto: in effetti le sensazioni sono soggettive: io ho più problemi a fare come tu scrivi. Quanto alla fisiologia non ho letto nulla di definitivo ...

albertozan ha detto...

effettivamente non c'è niente di definitivo e tanti non trasformano ;-)
..ciao Stè

Davide ha detto...

che esercizi fai nelle sedute di G1, G2 e P1?
grazie e buona ripresa

Micio1970 ha detto...

@Davide: sarò dettagliato nel prossimo post

in sinetsi

G1: core base, addominali, esercizi di propricezione

P1: eserzio per l'elesticità e i piedi albanesi livello 1, squat, addominali

G2: sessione suppletiva di ginnastica con Core, Stretching e addominali