lunedì 11 gennaio 2010

Allenamenti dal 4 al 10 Gennaio

Altri 63km con risultati tutto sommato positivi.
Nell'immagine in fondo al post il dettaglio

Note positive:
- sono riuscito ad andare più veloce del previsto nell'allenamento di qualità veloce: 3'42''contro i 3'50'' previsti
- le frequenze cardiache del fondo lento, a parità di percorso e di velocità stanno scendendo verso numeri mai visti.
- il potenziamento prosegue a spron battuto e devo dire che finora la carrozzeria non ne risente se non positivamente

Note negative:
- la seduta di lungo è stata fatta, nei tratti previsti veloci, decisamente più lenta del previsto.
Avevo definito 5km a 3'55''+ 10km a 4'15'' + 5 km a 3'55'' e invece sono riuscito a fare 4'05''-4'15''-4'12''. Alcune attenuanti ci sono: pioggia battente, vento, 1,6 kg di peso in più rispetto alla partenza, potenziamento muscolare pesante nei giorni precedenti.
Ma comunque il tutto non giustifica la differenza rispetto al previsto. Mancano 6 settimane alla mezza obiettivo di Verona e quindi non è il caso ancora di preoccuparsi ma i 3'55'' di media obiettivo per quella data sono lontani.

Tenere un "diario di bordo" settimanale lo considero molto utile. Riflettere sugli allenamenti (se poi si ha la fortuna di avere un ausilio esterno ancora meglio ... vero e grazie
Luciano!) stimola e aiuta a migliorarsi.

Che ne pensate?

16 commenti:

Teo ha detto...
Questo commento è stato eliminato dall'autore.
Teo ha detto...

>Tenere un "diario di bordo" settimanale lo considero molto utile.

Qualcuno ti potrebbe obiettare che il "diario di bordo" te lo devi tenere per te sul pc, non in rete! ;-)
Da parte mia, invece, arriva un grande "in bocca al lupo!" per un ottimo 2010 di soddisfazioni!

GIAN CARLO ha detto...

Sto constatando che ormai viaggio 20 secondi al km più lento di te.

Lucky73 ha detto...

Micio sono affamato di dati e vorrei sapere :

1. le tue FC sul fondo lento (FcMed e %FcMax)

2. tempi sugli sprint in salita 10x100 e pendenza

:-))

Micio1970 ha detto...

@Teo: in effetti ci sta ... ma la condivisione del diario di bordo fornisce spunti che arrivano dall'esterno molto imporanti

@Giancarlo: in mara meno di 15'' ... non buttarti così giù!

@lucky: preparando mezze il FL lo faccio più lento di quando preparo la mara.
Oggi valgo 4'45''-4'48'' al 74-75% Fcmax cioè 148-150 battiti

tempi sugli sprint (fatti dopo seduta di velocità) circa 19-20'' per 100-105 metri a pendenza 4-5%

Anonimo ha detto...

lucky,
lo sai sì che micio è un cardioaccelerato per natura...

micio,
mi conforta molto l'abbassamento delle fc nel lento.
luciano er califfo.

Paolo "Cibulo" ha detto...

Tenere un diario di bordo è utile per se stessi, e se è in rete ancor di più visto che può servire anche ad altri o a ricevere consigli.

Mi incuriosisce l'ultimo allenamento da 3km + 20 km. I 20 sono una specie di progressivo al contrario, con la prima frazione più veloce delle altre, come mai?

Anonimo ha detto...

Anch' io faccio fatica a tenere i ritmi previsti negli allenamenti lunghi ma credo che sia normale a inizio preparazione. Sarebbe peggio essere già in condizione ottimale quando manca oltre un mese all' inizio delle varie gare competitive. Sarei intenzionato a fare la mezza di Verona sai mica dirmi se il percorso è veloce ed adatto a tentare il PB?
Ciao buona preparazione
Miki

Teo ha detto...

>>@Teo: in effetti ci sta ... ma la condivisione del diario di bordo fornisce spunti che arrivano dall'esterno molto imporanti

Sono d'accordo con te! Mi riferivo alla bacchettata che ho preso qui ( http://hardpeople.ning.com/forum/topics/lultima-discussione ). Mi chiedo ancora il perchè tanta "aggressività"

Pimpe ha detto...

ciao Micio! anche a me si sono abbassati i battiti , pero' non ho piu' visto valori in fatica oltre i 180 bpm.. non so' qual'e' la mia fcmax attuale...

ottimi gli allenamenti...!

Anonimo ha detto...

teo,
mi sa che ultimamente albanesi stia andando fuori di cervello, tutto ciò che contesta agli altri si potrebbe contestare a lui, soprattutto la megalomania.
er califfo.

Micio1970 ha detto...

@cibulo: simulaazione di "affaticamento da gara"

@miki: non l'ho mai fatta ma me la segnalano come veloce

@teo e luciano er califfo: si può non essere d'accordo (e io in alcune cose non lo sono) con Albanesi ma trovo che abbia un sistema coerente ai suoi assiomi

Anonimo ha detto...

ma dai! il "vivere bene"? ma ve lo scrivo io un libro: sotto na palma, bibite gelate, circondato da 7-8 pischelle 20enni dai corpi scultorei... lavoro: gestore agenzia di escort... ed ecco albanesi scalzato dal trono.
ah, ah, ah!
luciano er califfo.

Micio1970 ha detto...

@luciano: ma io e Albanesi siamo "noiosi" padani della bassa, poco epicurei (nel senso commerciale e non filosofico del termine) e con lontani influssi "calvinisti" ;-)

Anonimo ha detto...

guarda, accetto tutto... tranne i calvinisti.
er califfo.

Micio1970 ha detto...

@luciano: calvinisti in senso laico ... di Italo Calvino pòarlavo ;-)