domenica 2 ottobre 2011

Correndo al fresco pensando al prossimo futuro

Settimana più di corsa che di triathlon: 5 uscite di corsa e una sola di nuoto.
Il nuoto ha sancito un ritardo "secco" di circa 15'' ogni 250 metri sul mitico Giancarlo: per ora 10 vasche da 250 metri riesco a farle a 6'15'', 15'' secchi di ritardo ... che fanno 1'30'' sull'olimpico e quasi 2'00'' sul 70.3 in proiezione.
Sulla corsa segnali di ripresa e soprattutto qualche idea concreta. Su indicazione di Lello, idea concreta per un 10.000 il 23 Ottobre al "Montestella", sperando che sia veloce (qualcuno l'ha fatta?). Una settimana prima farò un test sui 5000 in pista in modalità stand-alone. Obiettivo PB a ritmo 3'45'' per un 37'30'' ... se poi verrà qualcosa di meglio vedremo.
Da segnalare in settimana un bel 15X400 (3'40'') rec 200 FL fatto in pista e un brillante 18km chiusi a velocità di medio "lento" in 1:17:45.
In dettaglio la settimana:
lun: 10,3 FL
mar: 12,5 km: 6,5 FL + 6 km FM a 4'07''
merc: 10 X 4 vasche nuoto a 6'15''
giov: 12km FL
ven: 2 km risc + 15X 400 (3'40'') rec 200 FL in pista
sab: riposo
dom: 18km in progressione con una media di 4'19'': prima metà 4'30'' seconda metà 4'10''

8 commenti:

GIAN CARLO ha detto...

Ciao Stefano, come scritto nel mio post ho fatto il mio primo 1000 in 23.45.
Al Cantinone ho parlato con Alessio(blogger/ironman da 9h e spicci) ke mi ha detto che nei trithlon sprint la bici non è la gara decisiva perchè si prendono le scie, ma nei 70.3 o negli Ironman le prove in bici no draft diventano fondamentali e al confronto i + o - 2/3 minuti del nuoto contano veramente poco.

Micio1970 ha detto...

Contano poco per chi è davanti ... scherzi a parte annoto e conservo le pillole di saggezza di Alessio. In effetti la scia è molto rilevante!

Luca "Ginko" ha detto...

Ciao io il Montestella l'ho fatta l'anno scorsa ed è davvero veloce. La partenza è da un viale che non da modo di tapparsi. Il resto della gara è intorno alla zona di S siro con arrivo su una pista di atletica. Vai tranquillo che è scorrevolissima.

lello ha detto...

bene micio vedo il personale sui 10000.. metri .... allora la sfida caffe' triathlon sara' tra te e gianco'????

GIAN CARLO ha detto...

23.23

Micio1970 ha detto...

@Giancarlo: già un minuto avanti ... ma ci proverò presto a migliorarmi ...

Micio1970 ha detto...

@lello: forse meglio una coca altrimenti diventiamo nervosi!

GIAN CARLO ha detto...

22.52 !
Lo so sembra una guerra psicologica, ma è solo per un casuale trend lavorativo che sono riuscito ad andare in piscina 3 volte in 5 giorni.
PS
Ho pure capito che il margine di miglioramento(rapido) è finito... ora ci vorrà pazienza, esercizi specifici etc etc.
Anzi, benchè ho levato 2 minuti in 5 sedute sono molto pessimista di riuscire a fare da qua a giugno con la muta 40 minuti su 1.9