domenica 30 marzo 2008

Allenamenti dal 14 al 30 Marzo

Settimana - 2 di preparazione First per la MezzaMaratona.

Mercoledì: 17' Riscaldamento (circa a 4'50'' a km) + 2 allunghi di 100 metri (20m accelerazione + 60 metri mantenimeto + 20 metri decelerazione) + 1 allungo 100 metri (20m corsa calciata rapida + 60 metri allungo + 20 metri decelerazione) + 1 allungo 100 metri (20m corsa skip (ginocchia alte). KEYRUN1: 5 X 1000 (media 3 40 realizzato contro 3 30) . Defaticamento 5' + stretching 10' .

Venerdì: Riscaldamento 10' . KEYRUN2: 3 km (5'00'') + 5 km (4'00''' contro 4' 03'') + 2 km (5'00''). Defaticamento 5' + stretching 10' .

Domenica: 5' riscaldamento. KEYRUN3: effettuato 12 km 4'15'' a km contro 12 km 4'28''. Defaticamento 5' + stretching 10' .

Osservazioni: 33 km questa settimana: incominciato lo scarico per la Stramilano. Di fatto ho interpretato il lungo (che poi di fatto erano solo 12 km) più veloce dello stabilito per verificare la tenuta alla velocita di 1h 30min per la mezza (4' 15'') e devo dire che è un ritmo che tengo senza problemi.

Meditazione: Il test di oggi mi fornisce la convinzione di poter osare qualcosa in più come ritmo di partenza (4' 05'' - 4' 06'' senza dubbio) con la convinzione che comunque il tempo l'ho già ottenuto a Piacenza e quindi vale la pena rischiare qualcosa: al limite scoppierò nel finale ...

3 commenti:

Mathias ha detto...

ma si per una volta parti all'attacco..lo stai facendo con cognizione di causa, mettendo in preventivo uno scoppio finale, che poi magari non ci sarà.. forza e coraggio :-)

Cristian ha detto...

Secondo me fai bene ad azzardare, però io partirei cauto per almeno 2 km, in fin dei conti perderai 10'', poi in progressione aumenta fino anche ad arrivare verso i tre terzi di gara a 4', ed è un'andatura che per 7/8 km secondo me riesci a tenere senza problemi, considera che hai Piacenza tirata nelle gambe.
Azzardo il mio pronostico 1:25'27''

Micio1970 ha detto...

@cristian ... 1:25:27 sarebbe un grande tempo ... terrò a mente il tuo consiglio: la tua tattica mi sembra molto assennata! 4' è nelle mie gambe per 10/12 km di più non ne sono sicuro ...