Settimana - 1 di preparazione First per la MezzaMaratona.Martedì: 17' Riscaldamento (circa a 4'50'' a km) + 2 allunghi di 100 metri (20m accelerazione + 60 metri mantenimeto + 20 metri decelerazione) + 1 allungo 100 metri (20m corsa calciata rapida + 60 metri allungo + 20 metri decelerazione) + 1 allungo 100 metri (20m corsa skip (ginocchia alte). KEYRUN1: 6 X 400 (media 1 23) . Defaticamento 5' + stretching 10' .
Venerdì: Riscaldamento 5' . KEYRUN2: 9 km (4'40'') in relax. Defaticamento 5' + stretching 10' .
Domenica: 20' riscaldamento + 6 allunghi . Stramilano (21,097) .
Osservazioni: le attività pre-gara, sostanzialmente quelle fatte prima della mezza di Piacenza, si confermano vincenti: sono arrivato fresco e ben carico. Molto importante è comunque il riposo nella settimana della gara e confermo la teoria letta da più parti che molto importante è il riposo nella notte dell'anti-vigilia.
Meditazioni: sono molte le cose su cui devo meditare nei prossimi 15 giorni durante i quali riprenderò a correre gradualmente alternando con bici e nuoto. Li elenco come memo per futuri post:
- Considerazioni sull'esperienza del metodo FIRST
- Definizione degli obiettivi podistici da quì alla fine 2008
- Definizione di un programma di potenziamento muscolare
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