Oggi, visto che da domani sarò (per 7 giorni) tra Cesenatico e Cervia in questo residence con moglie e bimbi, ho anticipato il lungo domenicale perchè la prima giornata di vacanze per esperienza non si addice a prolungate assenze mattutine.Era il vero primo lungo della preparazione: 28 km di fondo progressivo. Ho scelto di fare i primi 14 km a 4'35'' (RG + 10), 7 km a 4'30'' (RG + 5) e gli ultimi 7 km a RG.
Data la lunghezza ho scelto un percorso nuovo: un circuito (quì la mappa di google) che da Voghera mi ha portato a Volpedo e ritorno. In particolare ho toccato molti dei luoghi cari a Pellizza da Volpedo, uno dei pochi grandi artisti il cui più importante quadro (il Quarto Stato) è più famoso del pittore stesso.
Clima meraviglioso (21° alle 6:20), gambe che giravano molto bene, sforzo non massimale, sensazione di poter proseguire su questi ritmi ancora a lungo ...
E adesso mi concedo la settimana di vacanza dove proseguendo la preparazione vorrei inserire anche il previsto lungo di 32 km a 4'40''.
Ci potrebbe scappare pure un incontro (corsetta, birra, piada ... ) con il mitico Simone, tornato nella sua Cesena, o con qualche altro blogger da quelle parte (se c'è qualcuno batta un colpo ...)
12 commenti:
7/8 anni fa quando andavo a cavallo venivo spesso a Voghera, un anno ho trascorso un’intera settimana al Cowboys Guest Ranch facendo varie escursioni sulle colline circostanti e magari sono passato nei luoghi dove tu ora ci corri. Comunque è una zona molto bella, sia per correre che per andare a cavallo, oltre ai paesaggi di largo respiro. Ti auguro buone vacanze.
Io i luoghi purtroppo non li conosco e così mi limito a commentare la prestazione atletica,stai da favola e le vacanze ti faranno ancora meglio, per il lento da 32km a 4:40 che dovresti fare settimana prossima, per come stai adesso, lo prevedo come una noia mortale, ma probabilmente nella tua tabella è visto come un lunghissimo di costruzione...metter fieno in cascina...io se faccio più di 15km a ritmo gara +15 mi impallo, preferisco sempre variare il ritmo o tenermi a +5 +10 max, se ce la fai e non ho dubbi in merito... festeggi i 2:59 a 40 anni.
Troverai dei bellissimi percorsi in pineta da non perdere assolutamente.
Bel progressivo Micio, stai andando benone.
Buone vacanze!
Bell'allenamento, ma tu la conosci la casalinga di Voghera ?
Micio stai veramente alla grande..vedo una progressione continua nella diminuzione dell'amico RG....in ogni caso buona settimana di ferie...e mi raccomando a letto presto la sera...;)
Se il buon giorno si vede dal mattino......
Grande allenamento Micio!
Buon relax!
azz. letto tardi!! ero a torre pedrera fino al 18 compreso..!
alla prossima. vieni alla deejay ten ?
ciao
PIMPE
@Daniele: è una zona molto poco conosciutae quindi poco "turistica" ma ha il suo fascino con la pianura che lascia spazio mano a mano alle colline con i suoi vigneti e alle montagne appenniniche. Se passi ancora fai uno squillo che ci vediamo!
@Alvin: festeggiare i 40 sotto le 3h sarebbe un bel regalo. Per ora è un bell'augurio ... vedremo se trasformerà in realtà nel 2010!
@giuly: i percorsi li ho trovati ma il terreno sconnesso non si addice molto a mio avviso ad una corsa sotto i 4'40'': troppo alto il rischio di incespicare in radici ...
@pimpe: che peccato!!! no purtroppo non ci sarò. Fino alla maratona niente gare ...
Posta un commento