Alla fine il muro dei 39' sui 10.000 è crollato!Il gioco "cabalistico" era di quelli gustosi anche se, sia ben inteso, non credo alla cabala!
Stamattina, complice un Sabato parzialmente lavorativo, sono riuscito a ricavarmi 60 minuti da dedicare alla corsa e così ho continuato i festeggiamenti (sì continuato ... perchè erano cominciati ieri sera con una cenetta a sorpresa della mia dolce metà ... che è stata graditissima dall'aperitivo al cuore caldo al cioccolato finale) provando ad abbattere il mio primato sui 10.000.
Si va al campo di atletica: la temperatura esterna è (alle 10.00) -2,5° ... non il massimo ma dopo le ripetute di martedì mattina a -8° il clima mi sembra tiepido. La pista è innevata ma la prima corsia è quasi tutta libera (in alcuni punti è libera solo a metà ma per questo mi ero allenato nel test sui 5.000), lo spettacolo è comunque meraviglioso con le campagne e le colline completamente innevate. Ci sono solo io ... il silenzio, la voglia di battermi e il cronometro.
Faccio circa 4 km di riscaldamento e poi parto.
3:51, 3:54, 3:48, 3:50, 3:51, 3:50, 3:51, 3:53, 3:51, 3:46.
Alla fine il tempo sarà 38:26.
Sono veramente felice! Mi sono fatto il regalo più bello che potessi farmi: 10 km a 3'50'' e rotti a km.
I battiti medi sono stati il 94,4 % rispetto alla mia Fcmax
La temperatura, quando salgo in macchina dopo un po' di defaticamento e stretching, segna ancora -1,5° ma io mi sento caldissimo!
Il ciclo di 6 settimane si chiude (dopo 7 settimane causa neve ..) con il primo obiettivo dell'anno podistico raggiunto!
17 commenti:
Sotto 38 qundo ti pare.
Oggi io in pista fatico per andare sotto 41
Complimenti Micio, non avevo nessun dubbio; ce l'hai fatta come da pronostico.
Bravo!
Belle cose Micio!
Gli auguri te li ho già fatti su FB e te li rinnovo, quoto alla grande Gian Carlo dicendoti che in gara e con temperature meno rigide scendi agevolmente sotto i 38'.
Ciao!
Complimenti sinceri! e quoto Franchino, con temperature più consone al gesto atletico, scendi ulteriormente!
Auguri per entrambe le barriere superate: nella prima sei andato oltre, nella seconda (podistica) sei andato sotto...ne parleremo a pranzo martedì ok? buon fine settimana intanto!
con questo clima quel tempo... mi sa che ho ragione ancora una volta... vali molto di piu'...!!
riprovali in gara a settembre.. lo bruci il 38'26...
e Buon Compleanno !!
alla fine del tuo ultimo post avevo detto che il 18'43 valeva sui 38'30 e non avrei ammesso tempi superiori: sei stato ubbidiente. ora i tempi cominciano ad essere allineati: tra la media dei 5000 e dei 10000 ci sono esattamente 6" di scarto, LO SCARTO PERFETTO, lo scarto anche dei campioni (e non 10" come dice albanesi!). adesso sì che la mezza a 4' è fattibile e dopo la mezza un altro ciclo per i 10000, questa volta in gara vera, per scendere a 37'30. sei un atleta serio, usi programmi semplici, equilibrati, senza fronzoli. voto 10. luciano er califfo.
Stic...... un 10 dato da Er Califfo, vale un 10 e lode dato da Gil Diego !!!
Micio hai tirato fuori gli attributi !!!!!!!!!!!
Complimenti, hai fatto della corsa un hobby serio.
Grande Micio come ti dicevo non avevo dubbi! L'obbiettivo era realistico, ma te lo sei costruito alla grandissima!
E ora puoi darti un nuovo obbiettivo, senza fretta, ma sicuro delle tue possibilità!
Dimenticavo... di nuovo auguri vecchiaccio!
sei un orologio ca...volo!!!
e io continuo a dire ke in apnea, e col clima gara, adesso hai un potenziale da 37 basso, devi solo abituarti a questi ritmi.
ci vorrebbe qualke garetta da stimolo.
no?
grande Micio, e inoltre straquoto il Mister e Franchino...Complimentissimi!!!
@Giancarlo: sei ottimista ... ma detto da Mister è un complimento!
@Furio: grazie!
@Franchino: vista la tua esperienza ... commento di grande auspicio
@Dani: grazie!
@Andrea: grazie due volte e appuntamento a pranzo Martedì!
@Pimpe: caffè e brioche alla prima ;-)
@Luciano: il tuo 10 è miele per la mia corsa! Sì 4'00'' a km nella mezza è fattibile ma dovrò lavorare bene le prossime 6 settimane!
@Diego e Michele: grazie!
@Lucky73: si era realistico ma non è stato semplice!
@Uscuru: si hai ragione sulle garette ... il problema è che a volte il tempo manca. Ci si può allenare alle 5:30 di mattina ma non ci sono gare a quell'ora!
@Albertozan: grazie ... ma chi ha fatto il botto sei stato tu! Sei stato un grandissimo.
Bravo, Micio! Bel lavoro, credo anch'io che però puoi fare di meglio, se non altro per il fatto che hai corso da solo. Sarà perchè sono un agonista di natura, ma resto convinto che con un pettorale e qualche avversario intorno, si potrebbe fare molto meglio. I personali sono da fare in gara! e questa è solo una tappa per prendere un pò le misure; poi purtroppo gli amatori trascurano troppo le gare in pista, ma questa è un'altra storia. Bel regalo di compleanno che ti sei fatto!
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