La settimana è stata positiva ... ideale proseguimento delle sensazioni avute dal 10° km del lungo della settimana scorsa.
A parte due fondi lenti di 12 e 13 km, fatti peraltro a buon ritmo, la settimana è stata caratterizzata da un lavoro veloce 3X4000 (fatto a 3'58'' di media -2'' rispetto al RG) con recupero 1000 FL e 15km che dovevano essere fatti a RG+10 (4'10'') ma le buone condizioni fisiche mi hanno portato a chiudere con una media di 4'05'' complice un percorso circolare ma con salita (leggera) iniziale e discesa (leggera) finale.
Le condizioni fisiche sono tornate a sorridermi: sia la coscia sinistra che il ginocchio destro sono tornati sotto controllo anche se il programma delle mie 6 settimane deve servirmi come monito a non fare più sciocchezza come quelle fatte a cavallo tra la 2° e 3° settimana con un rientro folle dopo 7 giorni di stop.
A questo punto i giochi per la mezza di Piacenza sono praticamente fatti. L'ultima settimana, come faccio per tutte le gare, farò uno scarico pesante. Da qui a Domenica 2 uscite: martedì 6X1000 (RG) rec 500metri e giovedì invece 10 km di fondo lento.
In settimana rifletterò sul ritmo da tenere anche se provare una mezza a 4'00'' a km è una prospettiva un po' rischiosa ma che mi alletta parecchio.
Nella mezza parto da un PB (ultima fatta la Stramilano 2008) di 1h 25' 27''. L'avevo fatto con 3 allenamenti a settimana e senza il fondo di una maratona ma le condizioni al contorno erano ottimali.
Obiettivo minimo per Piacenza è (meteo non avverso a parte) fare il PB ma l'obiettivo che ho in testa è quello "annuale" di 1h 24min 24sec.
Sotto riporto la mia preparazione per Piacenza.
domenica 22 febbraio 2009
Allenamenti dal 16 al 22 Febbraio
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17 commenti:
Ovvio che devi partire a 4.
E io dico che ci riesci pure.
Sia chiaro non è una passeggiata...anzi un gran culo...ma ci riesci.
Anche secondo me...l'obiettivo annuale diventerà trimestrale..:-D
Il PB di 1'25" con 3 allenamenti! il quarto non può che portarti miglioramenti sostanziali!!! almeno 1' o sono troppo ottimista?
Si vede chiaramente che sei tornato in forma e alla grande!
Parti a 4 vedrai che ti farai un bel sorpresone....
x me ci sei... dai senza indugi...
la tattica arriva fino a un certo punto... ki osa fa' la differenza(marga).
Ciao Micio, secondo me potresti anche rischiare di partire a 4'00''. La gara da una carica particolare e se trovi condizioni ideali ci può tranquillamente uscire il tempo.
Si sereno Micio, sei migliorato molto in questi mesi ed hai acquistato tanta esperienza; saprai sicuramente fare una bella gara ;-)
1:25 con solo tre allenamenti settimanali.. questo mette a tacere parecchia gente .. 1:24 e' alla tua portata ... dopo i km della maratona e la preparazione ottima che hai seguito .. ;-)
@giancarlo e albertozan e franchino: ci proverò ...
@danirunner: ti saprò dire domenica ... credo che 1' ci stia ma non di più!
@Lucky73: speriamo tu abbia ragione!
@uscuru: se non ci saranno situazioni strane oserò sicuramente!
@Furio: sereno sicuramente ... del resto non è certo un lavoro correre: il giorno che faticherò a farlo smetterò ... ma credo che sia molto distante dal venire ... quel giorno
@pimpe: tre allenamenti, se fatti bene, e con massima regolarità e distribuzione riescono a far raggiungere almeno l'80%-85% del proprio potenziale a mio avviso!
secondo me starai anche qualche secondo sotto i 4...forza Micio!
Io purtroppo sono costretto a dare forfait per la pubalgia che ti dicevo. Scusa il bidone, ma farò il tifo.
Se accetti un consiglio, nei primi km non farti trascinare dall'agonismo; se parti regolare, i 4'/km sono un obiettivo alla tua portata (direi tranquillamente, se non volessi essere cauto).
Spero che ci siano altre occasioni per incontrarsi.
Paolo (Modena)
@andrea: sei ottimista ... ma spero tu abbia ragione
@Paolo: mi spiace ma ci saranno altre possibilità! Quanto al consiglio hai perfettamente ragione dovrò tenermi a freno nei primi km per non scoppiare alla fine e compromettere tutto. Grazie del tifo!
In bocca al lupo per la mezza di Piacenza, mi sembri molto preparato e determinato !
@Rocha: sì lo sono ma non è tutto ... alla fine contano le gambe!
affila le armi..sarà un weekend gustoso, di certo non lo passerò in poltrona, io farò 35km settimana prox, ma la mente sarà ora a barcellona per la maratona dei fratelli keniani ora a piacenza per la mezza tua.. buono scarico per il momento!!! :-)
ma falla finita! 1h23'59. er califfo.
@mathias: lo scarico è la parte che mi riesce meglio di solito ...
@luciano: sferzante come sempre ;-) ... speriamo realista anche questa volta ...
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