La "maratona" della scorsa settimana fatta in bagno mi è costata alla fine 7 giorni di sosta. Non ho voluto azzardare un recupero che poteva essere fatto un giorno prima perchè il completo recupero fisico è molto importante. Alla fine solo due lavori questa settimana venerdì ed oggi. Per mediare tra qualità e kilometri ho optato per un fondo progressivo venerdì e per la maratonina di allenamento RG + 15'' (cioè 4'15'') oggi, fatta in 1h 29min 31sec. In una settimana il lavoro sul fondo progressivo, che era stato fatto identico come ultimo allenamento prima della sosta, ha evidenziato 4 battiti medi in più: questo è quanto ho perso nel fermo!
La maratonina di oggi ha "denunciato" una forma accettabile ma qualche km da fare in più come fondo: il fondo della maratona c'è e si sente ma va "puntellato". Le prossime 3 settimane saranno decisive per vedere se 4'00'' a km possa essere un ritmo valido . Per questo ho fatto qualche aggiustamento al programma, rinunciando al collinare e sostituendolo con il fondo lento di 25km che avrei dovuto fare oggi: del resto la qualità c'è è il fondo quello che sento mancare oggi. Ai posteri e a voi ... la sentenza se le mie scelte sono azzeccate ...
15 commenti:
ciao Ste,
io ho saltato solo il medio di questa settimana, per il resto tutto ok..
il fatto che hai corso la mezza di prova a 4e15 ti da gia una buona risposta.. sei in forma malgrado la sosta forzata...!
ciao
La recuperi subito la forma! Concordo con la tue sostituzioni, saggia decisione!!!
Due settimane a km ridotti ed ammaccato lasciano certamente il segno, ma ti riprenderai ne sono certo; unica cosa che i km di settimana prossima son tanti così di botto, ma ti saprai regolare a sensazione ;-)
modifiche approvate. due piccoli dubbi (ma sono perfezionismi):
1)l'ultimo lungo di 23km a 7 giorni dalla mezza, non è un po' troppo?
2)come mai il 15km a rg e invece il 3x5000 a rg+5?
luciano er califfo.
@Pimpe: sì ma qualcosa ho perso ...
@albertozan: speriamo ...
@Furio: si i km questa settimana sono tanti ma non è detto che li faccia tutti ... ci sta pensando la neve a iniziare a limitarmeli!
@Luciano: ma un FL di 23km lo recupero sicuramente se faccio uno scarico, come pensavo, molto accentuato l'ultima settimana. Se però vorrò (visti gli intoppi) a forzare qualcosa in più l'ultima settimana inserendo un lavoro di qualità il martedì allora accorcero di 4/5 km il FL
@Luciano: RG 15 km voleva essere un check sul ritmo gara. Se in allenamento temgo 15 km vuol dire che è corretto. Poi negli ultimi 15 giorni non volevo più correre a RG per scaricare. Visti gli intoppi però potrei saltare la sessione RG 15km con un medio e fare poi il 3X5000 a RG. Questa settimana sarà fondamentale per capire come ritarare le ultime 3!
Micio forse ridurrei un po' i 23km? tanto il fondo c'è e così dai una spolverata senza stancarti eccessivamente..
Normale che dopo quella "maratona" sei ancora un pò "debilitato".
Dalla prossima settimana vedrai che sarai come nuovo!
Cmq gran bella maratonina a RM+15 il mio obbiettivo magari già per fine anno, vedremo...
Non devi aver paura di fare qualche km a ritmo gara, una settimana prima.
Pensi di arrivare afaticato ?
Metti già giorni di riposo durante la settimana, le gambe devono essere toniche il giorno della gara.
il 4'/km te lo mangi ste!! :-)
@Lucky73: sì bella ma a distanza di due giorni ho i polpacci un po' dolenti: la forma è lontana!
@Diego: per me lo scarico prima della gara è vitale ma questa volta causa lo stop di 7 giorni dovrò rischiare qualcosa fino all'ultimo
@Mathias: non credo di mangiamerli alla prima mezza ... sono in ritardo di preparazione e magari me li mangerò alla seconda ...
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