domenica 1 febbraio 2009

Allenamenti dal 26/01 al 01/02

La "maratona" della scorsa settimana fatta in bagno mi è costata alla fine 7 giorni di sosta. Non ho voluto azzardare un recupero che poteva essere fatto un giorno prima perchè il completo recupero fisico è molto importante. Alla fine solo due lavori questa settimana venerdì ed oggi. Per mediare tra qualità e kilometri ho optato per un fondo progressivo venerdì e per la maratonina di allenamento RG + 15'' (cioè 4'15'') oggi, fatta in 1h 29min 31sec. In una settimana il lavoro sul fondo progressivo, che era stato fatto identico come ultimo allenamento prima della sosta, ha evidenziato 4 battiti medi in più: questo è quanto ho perso nel fermo!
La maratonina di oggi ha "denunciato" una forma accettabile ma qualche km da fare in più come fondo: il fondo della maratona c'è e si sente ma va "puntellato". Le prossime 3 settimane saranno decisive per vedere se 4'00'' a km possa essere un ritmo valido . Per questo ho fatto qualche aggiustamento al programma, rinunciando al collinare e sostituendolo con il fondo lento di 25km che avrei dovuto fare oggi: del resto la qualità c'è è il fondo quello che sento mancare oggi. Ai posteri e a voi ... la sentenza se le mie scelte sono azzeccate ...

15 commenti:

Pimpe ha detto...

ciao Ste,
io ho saltato solo il medio di questa settimana, per il resto tutto ok..
il fatto che hai corso la mezza di prova a 4e15 ti da gia una buona risposta.. sei in forma malgrado la sosta forzata...!
ciao

albertozan ha detto...

La recuperi subito la forma! Concordo con la tue sostituzioni, saggia decisione!!!

Furio ha detto...

Due settimane a km ridotti ed ammaccato lasciano certamente il segno, ma ti riprenderai ne sono certo; unica cosa che i km di settimana prossima son tanti così di botto, ma ti saprai regolare a sensazione ;-)

uscuru ha detto...
Questo commento è stato eliminato dall'autore.
Anonimo ha detto...

modifiche approvate. due piccoli dubbi (ma sono perfezionismi):
1)l'ultimo lungo di 23km a 7 giorni dalla mezza, non è un po' troppo?
2)come mai il 15km a rg e invece il 3x5000 a rg+5?
luciano er califfo.

Micio1970 ha detto...

@Pimpe: sì ma qualcosa ho perso ...

@albertozan: speriamo ...

Micio1970 ha detto...

@Furio: si i km questa settimana sono tanti ma non è detto che li faccia tutti ... ci sta pensando la neve a iniziare a limitarmeli!

Micio1970 ha detto...

@Luciano: ma un FL di 23km lo recupero sicuramente se faccio uno scarico, come pensavo, molto accentuato l'ultima settimana. Se però vorrò (visti gli intoppi) a forzare qualcosa in più l'ultima settimana inserendo un lavoro di qualità il martedì allora accorcero di 4/5 km il FL

Micio1970 ha detto...

@Luciano: RG 15 km voleva essere un check sul ritmo gara. Se in allenamento temgo 15 km vuol dire che è corretto. Poi negli ultimi 15 giorni non volevo più correre a RG per scaricare. Visti gli intoppi però potrei saltare la sessione RG 15km con un medio e fare poi il 3X5000 a RG. Questa settimana sarà fondamentale per capire come ritarare le ultime 3!

antherun ha detto...

Micio forse ridurrei un po' i 23km? tanto il fondo c'è e così dai una spolverata senza stancarti eccessivamente..

Lucky73 ha detto...

Normale che dopo quella "maratona" sei ancora un pò "debilitato".
Dalla prossima settimana vedrai che sarai come nuovo!
Cmq gran bella maratonina a RM+15 il mio obbiettivo magari già per fine anno, vedremo...

Diego ha detto...

Non devi aver paura di fare qualche km a ritmo gara, una settimana prima.
Pensi di arrivare afaticato ?
Metti già giorni di riposo durante la settimana, le gambe devono essere toniche il giorno della gara.

Mathias ha detto...

il 4'/km te lo mangi ste!! :-)

Micio1970 ha detto...

@Lucky73: sì bella ma a distanza di due giorni ho i polpacci un po' dolenti: la forma è lontana!

@Diego: per me lo scarico prima della gara è vitale ma questa volta causa lo stop di 7 giorni dovrò rischiare qualcosa fino all'ultimo

Micio1970 ha detto...

@Mathias: non credo di mangiamerli alla prima mezza ... sono in ritardo di preparazione e magari me li mangerò alla seconda ...