domenica 6 settembre 2009

Allenamenti dal 31 Agosto al 6 Settembre

Questa era la settimana del lunghissimo di 36km, l'allenamento con la A maiuscola per la preparazione di una maratona. La settimana è stata strutturata per avere due giorni di riposo (ho corso Lunedì-Mercoledì e Giovedi) prima di oggi per poterlo affrontare fresco.
Lo temevo molto ... ho faticato i primi km, ho "flirtato" con lui fino al 24° km e poi l'ho messo KO negli ultimi 12 km.
Volevo farlo a RG+7'' a 4'22''... in realtà suddivise per frazioni di 6 km è uscito cos in modalità progressivo:
0-6 4'21'' a km
7-12 4'21'' a km
13-18 4'19'' a km
19-24 4'19'' a km
25-30 4'13'' a km
31-36 4'11'' a km (ultimo km 4'06'')
FC med: 84% FCmax. Ritmo medio a km 4'18''

Devo dire che negli ultimi 12 km ho corso completamente in uno stato di "flusso" che raramente ho provato da quando corro ... non avrei smesso più.
Oggi le condizioni meteo erano eccellenti: 17° alle 6:30 in partenza ... arrivo alle 9:15 con 23°.
Idratazione e alimentazione azzeccate: acqua ogni 5km e Enervitene al 9°,14°,19°,24°,29° km in tutto 2 pack.

Ripetere il tutto il 27 Settembre è l'obbiettivo, farcela 3 secondi in meno è una speranza che andrà perseguita con tutte le energie.

Ora sarà importante scaricare bene, non troppo questa settimana e a manetta le ultime due.
Sotto gli allenamenti dell'ultimo mesociclo finito e il programma delle ultime 3 settimane con qualche dubbio sul 5X 2000 (RG-10) dell'ultima settimana ... vedremo!




9 commenti:

Anonimo ha detto...

dopo sta seduta mi pare confermato che l'obiettivo 2h59'59 è minimale. magari lo farai per prudenza al primo tentativo e poi, come lo scorso anno, al secondo gli levi qualche minuto.
... a ME MI sa che tu sei un gran paraculo.
luciano er califfo.

franchino ha detto...

Bravo Micio!
Bell'allenamento, avanti così!

Lucky73 ha detto...

GRANDISSIMO!
Alla fine l'ultimo l'hai fatto alla Tergat come dicevo io :-))

Stai troppo bene e questo allenamento lo dimostra ampiamente....

Ci sei, ma conoscendoti rimarrai con i piedi per terra ed è giusto così ...ma ci sei!

Ti stai creando un gran margine per stare sotto le 3 ore!

Furio ha detto...

Micio, sotto le 3 ore ci vai.. salvo imprevisti e malasorte.
Bellissimo allenamento, bravo!

Micio1970 ha detto...

@Luciano: a Bergamo partirò a 4'15'' e ci starò fino al 38°: sono troppi alti i rischi in Maratona. Paraculo detto da te è un complimento ;-)

@Franchino: grazie!

@Lucky: in verità non lo volevo fare alla Tergat: mi è venuto così complice la trance e una leggera discesa: poi alla Tergat sarebbe stato a 4'00''. Margine in condizioni normale c'è ma non tanto come dite voi: interpreto in maniera abbastanza aggresiva e agonistica anche gli allenamenti e questo svia un po'. L'anno scorso feci il lungo da 36 km a 4'27'' di media e la prima mara a 4'29

@Furio: il tuo commento è quello più realista ... grazie Furio

Anonimo ha detto...

lo stato bellissimo di trance di cui parli l'ho conosciuto...
er califfo.

Micio1970 ha detto...

@Luciano: ho fatto anche altri sport ma la corsa mi sembra che "induca" più facilmente questo stato. Non avevo dubbi che lo avessi provato ...

unoazero2000 ha detto...

urco-càn!
Anche senza il mio incitamento sei pronto ad entrare nel Club_meno_3.
Vai a vedere che adesso abbassi anche il mio PB di 2e57!!!!
Avanti così, giù col gas!
Ciao

Micio1970 ha detto...

Ad entrare nel Club_meno_3 un pensierino ce lo faccio ma non avvicinerò il tuo personale sicuramente ... punterò ad un tempo tra 2 59 10 e 2 59 40