sabato 23 gennaio 2010

Allenamenti dal 18 al 24 gennaio

65 km divertenti di corsa anche questa settimana.
La forma si segnala in salita e il potenziamento continua.
Buoni i due allenamenti di qualità:

Mercoledì 2km a 3'40'' - 4km a 4'10'' - 2km 3'40'' + 10X 100 sprint in salita: considerato che sono stati fatti alle 5:30 di mattina con - 3° posso essere soddisfatto.

Oggi una bella progressione lunga: 24km (esclusi i 2km di riscaldamento e defaticamento) così spezzati: 6km 4'23'' - 6km 4'13'' - 6 km 3'57'' - 3,10 km 3'48'' - 2,9 km 4'11''.
In pratica ho fatto una mezza in 1h 27min 30 sec (4'09'' media) allungata di 3 km a 4'11'', strizzando l'occhio ad una possibile mara in Aprile, abbastanza improbabile ma non da escludere.

Verona è a 4 settimane ma Micio incomincia a dare i primi segni di vita ... vediamo se si riuscirà a fare un altro piccolo gradino ...
Sotto il dettaglio degli allenamenti.

17 commenti:

Pimpe ha detto...

hai fatto il mio pb sulla mezza....! ;-) +1 secondo..

Pimpe ha detto...
Questo commento è stato eliminato dall'autore.
Anonimo ha detto...

penso che oggi vali all'incirca il tuo pb e nelle prossime 2 settimane puoi solo migliorare. fondamentali indicazioni ci darà il 4x3000 fra 2 settimane.
luciano er califfo.

Micio1970 ha detto...

@Pimpe: ma ho fatto fatica ... non creder mica ...

@Luciano: sì darà fondamemtale per definire il ritmo di partenza

Furio ha detto...

Bravo begli allenamenti!

Paolo "Cibulo" ha detto...

continua cosi' Micio, mi sembri in gran spolvero!

uscuru ha detto...

a primavera VOLI!!!!
bene cosi' l'appetito vien mangiando,facendo un impostazione senza programma ti mantiene anke una certa serenita' ke non guasta!!

Micio1970 ha detto...

@furio e cibulo: grazie

@uscuro: volare ... mi piacerebbe correre solo un po' più veloce

Lucky73 ha detto...

eh eh dicono che i gatti escano dal letargo proprio a febbraio ...

:-)

Micio1970 ha detto...

@lucky: e che il febbraio sia propizio ai gatti ;-)

franchino ha detto...

Il lavoro paga! A Verona farai bene, continua così!

GIAN CARLO ha detto...

Ti avessi scritto prima ti avrei detto che questa settimana avevi fatto + km di me, ma son tornato dalla gara correndo, quindi la mia settimana è salita a 70 !!
PS
1h 27 e 30 sulla mezza io non lo faccio + !
Giuro !

Micio1970 ha detto...

@giancarlo: riesco ad avvicinarti quanto a km solo quando preparo una mara.

1 27 30 è alla tua portata ... non fare il modesto!

nicolap ha detto...

vacca che volontà

Micio1970 ha detto...

@nicolap: le levate e le corse mattutine non mi pesano ... anzi quando non lo faccio sono meno attivo ... primi segni di dipendenza?

nicolap ha detto...

mah una corsetta di 40-60' in vacanza ci può anche stare, a guardare l'alba in un posto bello

così non so che dire, ci vedo solo volontà di arrivare a qualcosa.

Micio1970 ha detto...

@nicola: se avessi tutta la giornata a disposizione non correrei alle 5:30 del mattino ... ma considerato la somma degli impegni e considerato la calma che si può godere la mattina (traffico, rumori) rispetto alla sera mi considero un runner mattutino forever ...

Chiaro che le ripetute sono motivate da un miglioramento cronometrico a cui voglio tendere e che non nascondo ... ma correrei molto più lento al mattino anche senza questi obiettivi