La preparazione prosegue senza intoppi. Neppure un pesante raffreddore mi ha fermato.
Fedele alla mia regola di correre solo senza febbre per non debilitare il sistema immunitario, essendo sfebbrato ho effettuato gli allenamenti secondo calendario. La guarigione e la qualità degli allenamenti sembrano darmi ragione.
I due allenamenti di qualità, programmati secondo i preziosi consigli di Luciano er Califfo, sono stati duri ma mi hanno dato risposte più che buone:
- mercoledi il "solito" suicidio-fartlek 20 x 500 (alternando 3'40'' - 4'05''). Ne è uscito un preciso e rigoroso 10km in 38'45''. E poi ciliegina sulla torta 10 X 100 sprint in salita ... che sono assolutamente piacevoli e rilassanti!
- sabato "variazioni" molto lunghe: 5km - 10km - 5km con i primi due tratti veloci e l'intermedio "di recupero". Era un allenamento che per diversi motivi non ero riuscito a completare in passato come avrei voluto ma questa volta sono riuscito a centrare. Tratti veloci a 3'51'', tratti lenti a 4'16''. In realtà i tratti lenti sarebbero dovuti essere un po' più veloci ma il la leggera salita e il timore di non riuscire a chiudere il tratto veloce finale mi hanno fatto tirare il freno a mano. Un interpretazione più "freudiana" del 4'16'' invece segnala una mia volonta di una mara a quel ritmo già in primavera ... chissà
Sotto come il solito i dettagli della preparazione
Fedele alla mia regola di correre solo senza febbre per non debilitare il sistema immunitario, essendo sfebbrato ho effettuato gli allenamenti secondo calendario. La guarigione e la qualità degli allenamenti sembrano darmi ragione.
I due allenamenti di qualità, programmati secondo i preziosi consigli di Luciano er Califfo, sono stati duri ma mi hanno dato risposte più che buone:
- mercoledi il "solito" suicidio-fartlek 20 x 500 (alternando 3'40'' - 4'05''). Ne è uscito un preciso e rigoroso 10km in 38'45''. E poi ciliegina sulla torta 10 X 100 sprint in salita ... che sono assolutamente piacevoli e rilassanti!
- sabato "variazioni" molto lunghe: 5km - 10km - 5km con i primi due tratti veloci e l'intermedio "di recupero". Era un allenamento che per diversi motivi non ero riuscito a completare in passato come avrei voluto ma questa volta sono riuscito a centrare. Tratti veloci a 3'51'', tratti lenti a 4'16''. In realtà i tratti lenti sarebbero dovuti essere un po' più veloci ma il la leggera salita e il timore di non riuscire a chiudere il tratto veloce finale mi hanno fatto tirare il freno a mano. Un interpretazione più "freudiana" del 4'16'' invece segnala una mia volonta di una mara a quel ritmo già in primavera ... chissà
Sotto come il solito i dettagli della preparazione
7 commenti:
Molto molto bene, ciao!
sedute bellissime.
ma avrai il tempo per fare i lunghissimi per preparare una mara primaverile?
luciano er califfo.
sono ad anni luce dai tuoi allenamenti...
ottimo!
Lanciato come un missile!!
Luciano, sono sicuro che troverà il tempo per fare un paio di lunghissimi e andare under 3 ore già a metà marzo. :-)
Senza il raffreddore quel 4.16 era 4.13
@Furio: come il solito il tuo saluto è il benvenuto
@Luciano: dubbio lecito ... ne parleremo insieme
@Pimpe: non esagerare questione di qualche decina di secondi
@Mauro: mara comunque se ne parlka in Aprile
@Giancarlo: possibile ...
continua così Stefano!
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