domenica 6 giugno 2010

Allenamenti dal 1 al 6 Giugno

Ottima settimana e non solo per la gara di 9km nella mia citta chiusa in 33'22'' ma anche per il buon recupero successivo. Ho voluto aggiungere alla gara un pizzico di qualità e una seduta un po' più lunga di un'ora. Il recupero misurato sia in maniera soggettiva (freschezza delle gambe) che oggettiva (frequenza cardiaca negli allenamenti) è stato ottimale. Non ho mai avuto frequenze cardiache così base sul fondo lento: oggi a 4'38'' ero sotto il 75% di frequenza massima.

Nel dettaglio il programma settimanale:

Mercoledì: Corri e cammina: 15km (9 gara + 6 pre e post)
Giovedì: 12km rigenerazione
Sabato: 15 X 400 (3'40'') rec 200 FL
Domenica: 16km FL

Ora è d'obbligo lo scarico in vista della gara Fidal sui 10km di Sabato (prossimo) 12 Giugno ore 20.00 a Cesano Boscone.
Il programma dovrebbe essere: martedì 6X1000 (3'43''), mercoledì 10 FL, giovedi 30' lenti.
Voglio arrivarci il più fresco possibile perchè mi piacerebbe abbattere il muro dei 38' e caldo permettendo è nelle mie gambe ...

10 commenti:

Paolo "Cavallo Pazzo" ha detto...

Grande Micio!! Allora ci dobbiamo vedere a Cesano! Magari la si corre insieme, tanto con i ritmi siamo lì...che ne dici?

Micio1970 ha detto...

ok Paolo: vedersi sicuramente ma probabilmente anche correrla insieme anche se tu forse vali già qualcosa in più.
Io volevo partire ad un ritmo 3'40''-3'45'' e poi vedere come mi sento cammin correndo ...

Paolo "Cavallo Pazzo" ha detto...

Meglio di così non potevo chiedere...è esattamente il ritmo partenza che intendevo avere (e come al mio solito lo sbaglio sempre!). Nei prox giorni fissiamo un punto di incontro ok?

Micio1970 ha detto...

Ti ho scritto i miei riferimenti per sentirci: quanto al ritmo a cui partire quella è la mia volontà ma non sono affatto esperto nel rispettare i propositi ...

Paolo "Cibulo" ha detto...

bravo Micio, e certo che i 38 sono alla tua portata, basta guardare il tempo sui 9 km di qualche giorno fa, ed hai ancora un bel margine. Sicuramente sei più sui 37 che sui 38. Chissà, se il tempo dovesse essere clemente magari mi presento pure io a Cesano.. :D

Micio1970 ha detto...

@paolo cibulo: se ci sei batti un colpo: sarebbe un piacere conoscerti dal vivo!

Lucky73 ha detto...

già sta tremando ...



(il muro)
:-))

Micio1970 ha detto...

@lucky73: il muro dei 38' se sto bene salta ... di quanto però non ho idee precise

franchino ha detto...

Il muro è già pericolante... Domenica gli dai la spallata definitiva!

Oliver ha detto...

Dai che il muro è lì per essere sfondato! Credici!