Ottima settimana e non solo per la gara di 9km nella mia citta chiusa in 33'22'' ma anche per il buon recupero successivo. Ho voluto aggiungere alla gara un pizzico di qualità e una seduta un po' più lunga di un'ora. Il recupero misurato sia in maniera soggettiva (freschezza delle gambe) che oggettiva (frequenza cardiaca negli allenamenti) è stato ottimale. Non ho mai avuto frequenze cardiache così base sul fondo lento: oggi a 4'38'' ero sotto il 75% di frequenza massima.
Nel dettaglio il programma settimanale:
Mercoledì: Corri e cammina: 15km (9 gara + 6 pre e post)
Giovedì: 12km rigenerazione
Sabato: 15 X 400 (3'40'') rec 200 FL
Domenica: 16km FL
Ora è d'obbligo lo scarico in vista della gara Fidal sui 10km di Sabato (prossimo) 12 Giugno ore 20.00 a Cesano Boscone.
Il programma dovrebbe essere: martedì 6X1000 (3'43''), mercoledì 10 FL, giovedi 30' lenti.
Voglio arrivarci il più fresco possibile perchè mi piacerebbe abbattere il muro dei 38' e caldo permettendo è nelle mie gambe ...
Nel dettaglio il programma settimanale:
Mercoledì: Corri e cammina: 15km (9 gara + 6 pre e post)
Giovedì: 12km rigenerazione
Sabato: 15 X 400 (3'40'') rec 200 FL
Domenica: 16km FL
Ora è d'obbligo lo scarico in vista della gara Fidal sui 10km di Sabato (prossimo) 12 Giugno ore 20.00 a Cesano Boscone.
Il programma dovrebbe essere: martedì 6X1000 (3'43''), mercoledì 10 FL, giovedi 30' lenti.
Voglio arrivarci il più fresco possibile perchè mi piacerebbe abbattere il muro dei 38' e caldo permettendo è nelle mie gambe ...
10 commenti:
Grande Micio!! Allora ci dobbiamo vedere a Cesano! Magari la si corre insieme, tanto con i ritmi siamo lì...che ne dici?
ok Paolo: vedersi sicuramente ma probabilmente anche correrla insieme anche se tu forse vali già qualcosa in più.
Io volevo partire ad un ritmo 3'40''-3'45'' e poi vedere come mi sento cammin correndo ...
Meglio di così non potevo chiedere...è esattamente il ritmo partenza che intendevo avere (e come al mio solito lo sbaglio sempre!). Nei prox giorni fissiamo un punto di incontro ok?
Ti ho scritto i miei riferimenti per sentirci: quanto al ritmo a cui partire quella è la mia volontà ma non sono affatto esperto nel rispettare i propositi ...
bravo Micio, e certo che i 38 sono alla tua portata, basta guardare il tempo sui 9 km di qualche giorno fa, ed hai ancora un bel margine. Sicuramente sei più sui 37 che sui 38. Chissà, se il tempo dovesse essere clemente magari mi presento pure io a Cesano.. :D
@paolo cibulo: se ci sei batti un colpo: sarebbe un piacere conoscerti dal vivo!
già sta tremando ...
(il muro)
:-))
@lucky73: il muro dei 38' se sto bene salta ... di quanto però non ho idee precise
Il muro è già pericolante... Domenica gli dai la spallata definitiva!
Dai che il muro è lì per essere sfondato! Credici!
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