domenica 29 luglio 2012

109 km ... non tutti di corsa

109 sono i km che ho fatto questa settimana nella "triade" a cui mi vorrei dedicare con più continuità nel 2013.
La parte del leone la fa la corsa dove prosegue il cammino verso Firenze secondo le linee guida definite. 66 km in 5 uscite con due allenamenti di qualità: un 3X3000 (3'59'') rec 1km fondo lento e un collinare di 18km (4'30'') oggi dove, come previsto, ho accorciato la distanza ma incrementato (spero) la potenza. Curioso che lo stesso allenamento 2 anni fa (durante la preparazione della Milano-Pavia) lo corsi alla stessa velocità ma con 4 battiti medi in più.
Nel versante ciclistico si segnala la prima uscita quasi seria: 40km con qualche strappetto collinare tenendo una discreta media di 28km, prendendo confidenza con il nuovo mezzo.

Di seguito il dettaglio:

lun: riposo
mar: 3X3000 (3'59'') rec 1km FL
mer: 12,3 FL
giov: 12,3 FP
ven: 10km FL + potenziamento
sab: 40km ciclismo + 1,25 km nuoto (5 X 250)
dom: 18km collinare

6 commenti:

MauroB2R ha detto...

la media del 28 su di un percorso vallonato è decisamente buono!

GIAN CARLO ha detto...

Già c'è un Micio ciclista

lello ha detto...

hai gia lo spirito del triatleta
p.s domenica scorsa ero a Voghera a portare i piccoli al cowboyland

Micio1970 ha detto...

@lello: non ci siamo incontrati per poco: ero con il maggiore a fare mount-bike attorno al cowboyland :-)

Rodolfo ha detto...

Ciao, innanzitutto ti faccio i miei complimenti per i tuoi tempi in particolare per il tuo PB sulla maratona. Qualche settimana fa quando cercavo un programma serio da seguire per scendere sotto le 3h quasi per caso ho trovato il tuo blog e da allora lo consulto spesso. Complimenti ancora anche per l'impostazione del blog!!! Anch'io ho scelto Firenze (chissa se ci vedremo....magari anche alla Mezza di Monza!!!!) Sulla preparazione io sono alla fina della prima parte di costruzione!! Domanda....cosa intendi quando scrivi 25(+1)?? Grazie a presto!!! Rudy

Micio1970 ha detto...

@Rodolfo 25 + 1 significa 1 km di riscaldamento e 25km FLS