sabato 12 giugno 2010

Un buon PB 37'42'' in una calda e divertente serata ...

Il clima a Cesano Boscone non è dei migliori: 28° e tanta umidità ma per una 10km non è troppo limitante.

Il pre-gara è molto piacevole con la conoscenza di persona di Paolo, Kikko e Valerio. Il riscaldamento è veloce ... visto il clima: 3 km con qualche scatto.
Si scherza sui tempi e sui ritmi gara visto che siamo tutti più o meno vicini (o meglio io ho il peggiore ma siamo tutti tra i 37' e i 38').
Alla partenza mi sento bene e "apro le danze" con un primo km attorno ai 3'37'': troppo veloce ma l'istinto e l'inesperienza alle gare è difficile da gestire. Paolo, Kikko e Valerio per diversi motivi sono leggermente indietro.
Non sento caldo e fatica fino al 5° km che chiudo con un tempo complessivo attorno ai 18'40''. Troppo forte per la giornata. Da dietro intravedo Valerio che con una condotta di gara saggia mi affianca tra il 6° e il 7° km. L'8° km è quello in cui soffro di più e lo faccio (a sensazione) attorno al 3'52'': la sofferenza è fisica e mentale (manca ancora tanto all'arrivo). Lo "scoramento" dura poco perchè mi riprendo velocemente e chiudo attorno ai 3'46'' gli ultimi 2 km concedendomi il lusso di un buon sprint finale.
Chiudo in 37'42'' soddisfatto del nuovo PB e di aver fatto il mio "dovere".
Volevo abbattere il muro dei 38' e ce l'ho fatta con abbondanza.
Non ho fatto una preparazione molto mirata e stressante dopo la maratona di Padova ma mi sono invelocito.
Non era la giornata perfetta per il tempo ma il circuito era veloce.
Unica nota negativa è incontrare Paolo all'arrivo alle prese con i problemi al fianco che non gli hanno consentito di correre ai suoi ritmi: ma l'umorismo che ha saputo mettere nel titolo del suo post e un controllo medico (che sono sicuro farà presto) riescono a gettare ottimismo anche sulla sua giornata.
Valerio mi precede (da buon diesel e con una tattica intelligente) di 30'' e dimostra di essere in grande forma, Kikko chiude senza forzare attorno ai 39'.
Nel dopo-gara c'è tempo anche per un saluto per il mitico Mauro che festeggia l'ennesimo PB e per un fortunoso recupero di maglia (fulminea ... non roba da poco!) e del cardio di Kikko sulle strade di Cesano ...

Alla fine un'ottima serata di corsa!

15 commenti:

Anonimo ha detto...

ipotesi 1: 28° ti penalizzano eccome! io quando gareggiavo chiudevo la stagione a metà maggio e riaprivo a ottobre...

ipotesi 2 (la più probabile): l'hai fatto apposta per convalidare il famoso test.

luciano er califfo.

Kikko ha detto...

Ciao grande,è stato un vero piacere conoscerti e poi come vedi ho perso apposta canotta e cardio per poterci rincontrare presto:-DD
Ieri sei andato via molto bene,io sapevo che avrei sofferto il caldo e quei ritmi visto la mia latitanza dalla corsa che conta da un mese e mezzo ma alla fine si arriva sempre al traguardo...basta conoscere il proprio corpo.
Complimenti ancora e ci sentiamo per telefono...ciao runner:-)

Micio1970 ha detto...

Escludo l'ipotesi 2 ;-): sono arrivato stanchissimo.

allora l'ipotesi 1 è sicuramente vera. Quando dico non molto penalizzante intendo qualche secondo.
Di fatto si sono mischiati nei test e nella gara un po' di fattori pro e contro. Azzardo un ipotesi:

1) test fatto in pista. Stimo -2''/km (tu scrivi 3'' ma io non so correrci bene)
2) 28° gradi e 75-80% umidità: stimo + 3''/km

Di conseguenza il 3'46'' vale 3'43'' in clima perfetto contro un test-equivalente su strada di 3'45''.

Commento doroteo? ;-)

Micio1970 ha detto...

@kikko: il piacere è stato anche mio ... mandami la foto di ieri sera fatto dal tuo telefonino.
Per il "recupero" chiamami e ci accordiamo ..

Anonimo ha detto...

è da 11 anni che corro brasile-italia, italia-brasile. in brasile (mattina) corro a 28° ur 90, in italia (mattina) 18° ur 70... ebbene, la differenza di velocità è di 8-10"/km!
ergo, anche ammettendo una mia esagerata allergia al caldo-umido, credo che la penalizzazione sia maggiore di 3".
luciano er califfo.

Micio1970 ha detto...

@Luciano: ma 8''-10'' al km è troppo generale (questo è comune in letteratura peraltro): dipende dalle distanze: in maratona sarebbe magari anche 20'' ...

dici 8-10'' al km sui 10km? mi sembra troppo ma non ho esperienza ...

Paolo "Cibulo" ha detto...

complimenti Stefano! Hai fatto una condotta di gara aggressiva, con il caldo non é facile.

Micio1970 ha detto...

@Paolo: più che aggressiva in effetti direi eccessiva ma stavo bene e ci ho provato. Con una tattica più prudente avrei potuto fare 37'30'' ... sarà per la prossima volta!

Lucky73 ha detto...

Lo sapevo che abbattere il muro dei 38 era una formalità! E non sottovalutare il caldo .....stai ocstruendo una stupenda maratona sotto i 3h e questa volta non ce ne sarà per nessuno!!

Micio1970 ha detto...

@lucky73: la maratona sotto le 3h sarà dura ... ma ci proverò!

Valerio ha detto...

Luca??? chie e' Luca? ;)

forse parlavi di Valerio :P

dai Micio a Carpi si prova a fare sotto le tre ore!

Oliver ha detto...

Complimenti!! Bel tempo con questo caldo! Se vuoi fare il PB qualcosa devi rischiare, devi avere una condotta di gara un po' coraggiosa. 18'40" e 19'02" come parziali dei 5000, visto il caldo vanno anche bene.
E poi, con 37'42" vuoi non provare le 3 ore????????? Convinzione, e vedrai che il muro va giù!!!

Luca "Ginko" ha detto...

Ma bravo! Con quel caldo non è da tutti fare il PB e poi con quei tempi. Complimenti ancora.

Micio1970 ha detto...

@Valerio: imperdonabile errore ... ma mi sono confuso fin dall'inizio ... corretto VALERIO! Grazie e scusa ancora! Carpi ci aspetta ...

@Oliver: le 3 ore non sono affatto scontate ...

@Luca: Grazie!

KayakRunner ha detto...

Il muro delle 3 ore è senz'altro alla tua portata. Peccato che ora non sia il periodo adatto... devi tenerti in forma quest'estate e se riprendi bene a settembre, ce la fai tranquillo!