E uno dei 6 obiettivi 2012 è stato centrato: 1000 metri di nuoto sotto 23'30'': per l'esattezza 23'12''.
Non era in programma il tentativo ma un'insperata fluidità di bracciata (finalmente sono riuscito a gestire per tutto il tempo la respirazione alternata e quindi ogni tre bracciate) e la corsia libera mi ha portato ad un crescendo imperioso per i miei modestissimi livelli. E proseguendo ho chiuso i 30' facendo 1282 metri circa, altro record.
Bene: frequentare con assiduità due volte a settimana la piscina dà i suoi frutti anche per chi è poco dotato nel nuoto come me!
Sul lato corsa invece si latita un po' portando a casa il "minimo" sindacale con 4 uscite, ciascuna con obiettivi diversi ma tutte penalizzate dal freddo, dall'oscurità e oggi da una piccola bufera di neve sotto la quale ho corso circa 16 km ... bellissimi ma impegnativi.
Di seguito il dettaglio:
lun: 10km FL + esercizi potenzilamento
mar: 1250 metri nuoto lenti
merc: riposo
giov: 12,3 fondo progressivo 52'
ven: 4 X 2000 (in pista a 3'57'') rec 400
sab: 1500 metri con 1000 metri in 23'12'' e in 30' percorsi 1282 metri
dom: 16,4 km fondo lento svelto sotto la neve (4'27'')
6 commenti:
Se mantieni le 2 volte il sorpasso nei miei confronti è alle viste.
prima o poi dovrò imparare pure io..a nuotare.
il primo obbiettivo gia' ottenuto , bravo micione...
p.s adoro nuotare ma non riesco a trovare tempo..chissa' con le liberalizzazioni degli orari....che le piscine non mi aprono di notte
Stefano mi stai diventando un run-pesce:-)
Ciao caro
Passaggi ogni 10 vasche
5.21 250mt
11.02(5.41) 0.500 mt
16.40(5.38) 0.750 mt
22.21(5.41) 1k
27.58(5.37) 1.250 mt
33.42(5.44) 1.5k
39.28(5.46) 1.750 mt
42.51(3.23) 1.9K
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