domenica 3 febbraio 2008

Allenamenti dal 28 Gennaio al 3 Febbraio


Settimana - 10 di preparazione First per la MezzaMaratona.

Martedì: 19' Riscaldamento (circa a 4'50'' a km) + 2 allunghi di 100 metri (20m accelerazione + 60 metri mantenimeto + 20 metri decelerazione) + 1 allungo 100 metri (20m corsa calciata rapida + 60 metri allungo + 20 metri decelerazione) + 1 allungo 100 metri (20m corsa skip (ginocchia alte). KEYRUN1: 12 X 400 (media 1 23 realizzato contro 1 23) . Defaticamento 15' + stretching 10' .

Venerdì: Riscaldamento 5' . KEYRUN2: 1,5 km (realizzato 5'00'' contro 5'01'') + 3 km (realizzato 4' 12'' contro 4' 12'') + 1,5 km (realizzato 5'00'' contro 5'01'') + 3 km (realizzato 4' 13'' contro 4' 12''). Defaticamento 5' + stretching 5'.

Sabato: 35' Stretching(metodo Lore of Running) + 40' di potenziamento muscolare (metodo Lore of Running) + 10' potenziamento arti superiori con elastici.

Domenica: 5' riscaldamento. KEYRUN3: effettuato 13 km 4'27'' a km contro 4'28'' . Stretching 10' .

Osservazioni: 38 km questa settimana (- 7%) : settimana di scarico per il metodo FIRST.
Finalmente nel lavoro di qualità sono riuscito a rispettare i tempi previsti ma erano sessioni da 40o metri e quindi più agevoli. Ho usato le Saucony anche per le ripetute con buone impressioni: più riposanti anche se meno scattanti delle Stratus 400 km fa' ...

Meditazione: Probabilmente da quì alla Stramilano non affronterò l'acquisto di una scarpa A2 visto che mi dovrei caricare del "rischio" di adeguarmi ad una nuova calzata e magari avrei dei dubbi sulla scarpa da utilizzare in gara: darò fondo alle Saucony e poi si vedrà dopo il 6 Aprile ...

5 commenti:

Furio ha detto...

Ottime le ripetute Micio, che recupero hai fatto?

Micio1970 ha detto...

@Furio: per l'esattezza erano 2(X6X400) metri con recupero 1'30'' e di 2'30'' tra una serie e l'altra!

Andrea ha detto...

Sono completamente d'accordo sulle scarpe. Forza Stefano!

Cristian ha detto...

Corri con le Triggon fidati, saranno A3 ma sono pantofole anche su ritmi veloci.

Micio1970 ha detto...

@cristian: si effettivamente sono molto comode e le ho usate oggi ancora per le ripetute e non sono affatto male anche sul veloce!