I prossimi km di corsa ... li farò Domenica nel riscaldamento della Maratona. Con i 30' di fondo lento e qualche allungo di stasera si è chiusa la mia preparazione ...E ora dando un calcio alla scaramanzia gli obiettivi ... in ordine crescente
1° Arrivare: è l'obiettivo minimo ... per la prima maratona potrebbe essere anche quello massimo ma non è nel mio DNA ...
2° Arrivare bene: cioè arrivare senza che si sia spenta la luce e,se non con un negative split ... con qualcosa di simile: diciamo non più di 1'-2' tra la seconda e la prima parte. Considerando i tempi con cui ho corso i lunghi questo obiettivo è possibile con un tempo finale sotto le 3h 20'. Se sarò sopra questo tempo vorrà dire che mi sono imbattutto in qualche imprevisto significativo o che ho fatto qualche errore di preparazione o di conduzione della gara.
3° Un tempo tra le 3h20 e le 3h12 sarebbe un buon risultato soprattutto quanto più spostato nella fascia bassa.
4° Un tempo tra 3h08 e 3h12 è la fascia di tempi più probabile se tutto andrà per il meglio e le condizioni meteo saranno buone.
5° Pensare ad un tempo sotto 3h08 è qualcosa che potrà accadere solo disputando una gara perfetta e se le condizioni al contorno saranno positive ...
Il ritmo che cercherò di tenere nei primi km è 4'25''-4'27'' per correre costante il più possibile fino al 30° km e poi ... il ritmo lo faranno le gambe e la testa dopo due ore di fatica ...
Se qualcuno oltre a Stefano Grandi sarà ad Alessandria domenica me lo faccia sapere ... un saluto primo o dopo sarà graditissimo!
15 commenti:
E' la prima .... e sarà cmq. un successo! Mi associo a tutti gli altri e non mi sbilancio, ma un in bocca al lupo per domenica quello si! Forza!
ah, la perdità della verginità... AUGURONI!!! luciano er califfo.
L'hai preparata alla grande...una giornata buona, un po' di fortuna e farai un tempone!
In bocca al lupo!
@luciano: grazie per gli auguri ... sto preprando il preservativo ... perchè sai ormai la Maratona va un po' con tutti ma riserva sorprese inaspettate ;-)
@Alberto e Alvin: grazie! ogni incoraggiamento è graditissimo!
In bocca al lupo, sono anch'io convinto che farai il tempone.....il percorso è velocissimo, ho fatto l'anno scorso la mezza e non c'è neanche un cavalcavia. Occhio solo all'ultimo rettilineo di 3 km, c'è quasi sempre un po' di vento contrario.
Da quando cominciano ad accettare le scommesse sul tuo tempo?
Un primo flash di agenzia: 3:09 è dato 1,25 quandi molto probabile.
@Se passi in 1h e 33 alto e intendi una gara normale fino a un split positivo di 2 minuti sotto a 3h e 10 è obbligatorio.
Io non posso lasciarti senza un tempo: 3H 08.44
Penso che vali molto meno, ma qualcosa all'inesperienza s'ha da pagare altrimenti non sei un semplice Micio...sei il Gatto con gli Stivali
@super1341: grazie del consiglio ... me lo sono segnato in un angolo della mente!
@Giuly: 3 09 ... sarebbe molto bello
@Giancarlo:non sono un gatto con gli stivali ;-)) e cercherò di essere molto prudente meglio 1minuto in più con buon arrivo!
Ciao. È stato molto bello seguire la tua preparazione e credo che per costanza e serietà hai già vinto una parte della maratona. Credo anch'io che tu abbia potenzialità superiori alle ambizioni attuali, ma è giusto essere prudenti, soprattutto la prima volta.
Vai Micio!
Paolo (Modena)
Va beh, mi sbilancio anch'io con un pronostico: 3h06' basso....cioè tra 3h06' e 3'06'29".
3:09:25...sperando di non portar sfiga...ma giusto perchè è la prima..fosse stata la seconda 3:06 in scioltezza...
P.S. Aspetto il resoconto di domenica come il capitolo finale di un libro cominciato un bel po' di settimane fa...vai Micio siamo con te..e prepara il secondo libro!!!
Micio un grosso in bocca al lupo e DIVERTITI! ;-)
@Paolo: il piacere di condividere con voi questa mia esperienza è stato in primis mio: grazie!
@super1341 e Alvin: sarebbero ottimi entrambi i pronostici
@Furio: il tuo augurio ... è il migliore!
VAI! In bocca al lupo!
In bocca al lupo e ..buon "trip".
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