sabato 27 ottobre 2007

Abbattuti un po' di personali durante il test sui 5000

Oggi finalmente è stato il grande giorno del test in pista sui 5000 metri che come da programma andava corso con sforzo massimo con un ritmo tra gli 8' e i 10'' secondi in meno del ritmo gara dei 10.000. Avendo individuato in 4'00'' l'ambizioso ritmo gara dei 10.000 ho provato a correre attorno ai 3'50'' a km.

Complice un inizio molto veloce 3'39'' al 1° km e 3' 44'' al secondo ho fatto di meglio abbattendo la soglia dei 19' e facendo registrare un buonissimo (per la mia preparazione ...) 18'59'' che è il mio nuovo personale sui 5.000 di ben 45'' inferiore al precedente. Di "passaggio" ho fatto anche i miei personali sui 7' (test di Cooper) con 1900 metri, sui 3.000 metri con 11' 15'' e sui 12' con 3140 metri.

Ovvia la soddisfazione in vista anche della prova clou sui 10.000 del prossimo fine settimana sempre in pista e sempre da solo.

Come ripetevo a modi mantra negli ultimi due durissimi km ... "la preparazione paga!"

5 commenti:

Furio ha detto...

Eh si Micio, paga !
Soprattutto se si ha la testa per portarla avanti con convinzione.
Gran bel tempo, ottenuto per di più sotto carico! ;)

Lanfree Marathon ha detto...

Sarai pronto a scendere sotto i 40 minuti sui 10000! E' un test importantissimo. Mi sembra che Albanesi dica che sia + facile scendere sotto le 3 ore in maratona che sotto i 40' sui 10k!....

Micio1970 ha detto...

@lanfree: anche io ricordo di aver letto qualcosa del genere ma ho cercato ora nel sito e non lo trovo: glielo chiederò nella prossima mail visto ho scambi di mail periodi con Roberto.
Ho visto che con la calcolatrice di Riegel (nel sito di Albanesi si trova il link) il mio tempo sui 5.000 equivale a 39' 35'' sui 10.000 e 3:02:30 sulla maratona

Andrea ha detto...

Bravissimo! Il mio personale sui 5000 su strada è di 19'12" (settembre). Non so però se in questi giorni sarei in grado di eguagliarlo.

Cmq, nel dubbio mi alleno! ;-)

Claudio ha detto...

Davvero complimenti Micio! Mi stimoli a darci dentro maggiormente!