mercoledì 10 ottobre 2007

Ripetute 3 X 3000 Ritmo 10.000

E stasera è stata la volta delle ripetute 3 X 3000 con recupero 1000 fondo lento. Era la seduta che temevo di più nel programma di ottimizzazione dei 10.000 insieme a quella futura della 6° settimana di 21Km Ritmo 10.000 + 20'' che è sopra il mio personale sulla maratonina!

Oggi è andata oltre le più rosee previsioni. Questi i parziali dei 3 3.000: 11'58'', 12'01'', 12' 01''. I due recuperi attorno ai 5' 00''. Di fatto sui 10.000 metri (compresi i due fondi lenti) avrei già fatto il mio personale avendoli conclusi in 42'00'' ma il risultato non è "omologabile" perchè fatto su un tracciato non misurato al cm ...

Le sensazioni erano ottime: ho concluso con ancora benzina in corpo. Sicuramente in questo momento valgo un 40' 50'' : non ho esperienza per dire se posso limare ancora qualcosa a questa mia stima ... vedremo

4 commenti:

Furio ha detto...

Ottimo allenamento Micio!

Lanfree Marathon ha detto...

Tirare alla soglia dei quattro per tutte e tre le ripetute sei stato bravissimo! Complimenti!
Io personalmente non l'ho mai fatta di 3000 ma mi accingerò prossimamente... che gara hai in programma?

Micio1970 ha detto...

@lanfree: nessuna per il momento il mio obiettivo è il personale sui 10.000 in pista. Il prossimo anno è possibile invece che faccia qualche 10.000 e maratonina ma purtroppo il tempo la domenica è poco: l'allenamento ci sta, la gara spesso no ...

Master Runners ha detto...

Un bell'allenamento, complimenti per i tempi.
Vai Micio, che il 2008 ti porterà belle soddisfazioni.