mercoledì 17 ottobre 2007

Ripetute in pista

Ieri sera, in ritardo rispetto al previsto causa treno, sono tornato dopo un po' di settimane al campo di atletica per il programma di ripetute previsto: 15 X 400 (ritmo 10.000) + recupero 200 metri in fondo lento.

2,5 km di riscaldamento e poi via ... sensazioni molto positive confermate dallo scarso affaticamento finale. Ho corso i 400 con una media di 1' 36'' (cioè 4'00'' al km) e 1'00'' (cioè 5' 00'' al km) i 200 di recupero. Considerata la scarsa varianza dei 15 tratti veloci (da 1'34'' a 1' 38'') e il fatto che correvo in corsia 2 e quindi in realtà i metri erano 407 l'allenamento è stato molto positivo.

In fondo ho percorso 9154 metri in 39' 00''. Considerato che avevo ancora un po' di birra nelle gambe incomincio a credere che provare a tirare i 10.000 ottimizzati a un ritmo di 4'05'' al km non sia un utopia: vuol dire in fondo tenere 1' 39'' al giro ...

Vedremo ... per il momento sono proiettato (tempo metereologico, lavorativo e affettivo ... permettendo) al test sui 21,097 al ritmo 10.000 + 20'' domenica. In mezzo è previsto un fondo lento di 12 km per venerdì.

2 commenti:

Furio ha detto...

Bravo Micio, ottimo allenamento!

Master Runners ha detto...

Si, ....gran bell'allenamento.