Ieri sera, in ritardo rispetto al previsto causa treno, sono tornato dopo un po' di settimane al campo di atletica per il programma di ripetute previsto: 15 X 400 (ritmo 10.000) + recupero 200 metri in fondo lento.
2,5 km di riscaldamento e poi via ... sensazioni molto positive confermate dallo scarso affaticamento finale. Ho corso i 400 con una media di 1' 36'' (cioè 4'00'' al km) e 1'00'' (cioè 5' 00'' al km) i 200 di recupero. Considerata la scarsa varianza dei 15 tratti veloci (da 1'34'' a 1' 38'') e il fatto che correvo in corsia 2 e quindi in realtà i metri erano 407 l'allenamento è stato molto positivo.
In fondo ho percorso 9154 metri in 39' 00''. Considerato che avevo ancora un po' di birra nelle gambe incomincio a credere che provare a tirare i 10.000 ottimizzati a un ritmo di 4'05'' al km non sia un utopia: vuol dire in fondo tenere 1' 39'' al giro ...
Vedremo ... per il momento sono proiettato (tempo metereologico, lavorativo e affettivo ... permettendo) al test sui 21,097 al ritmo 10.000 + 20'' domenica. In mezzo è previsto un fondo lento di 12 km per venerdì.
2 commenti:
Bravo Micio, ottimo allenamento!
Si, ....gran bell'allenamento.
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