Con il fondo lento di oggi di 20km si chiude la prima parte del programma di ottimizzazione del tempo sui 10.000 metri. Il programma è composto di 8 settimane e io ho concluso la quarta facendo la versione light (3 allenamenti, quelli in grassetto, settimanali più due integrazioni nelle quattro settimane). Analizzando il programma si capisce che 4° e 5° settimana sono il culmine della fase di carico di km per poi andare a decrescere privelegiando il lavoro qualitativo.
Sensazioni: ottime. Oggi il fondo lento 20 km è stato percorso in 1h 33' 25'' esattamente a 4' 40'' al km cioè come fissato RG (10.000) + 40'. Nessun affaticamento significativo e tempi sul km molto simili (dal 4'37'' al 4'43''). La sensazione è che avrei potuto proseguire a questo ritmo almeno per 8/10 km: ma tra il sentire e il correre ci può essere di mezzo la mia inesperienza sulle distanze lunghe oltre i 21km ...
domenica 7 ottobre 2007
Giro di boa verso il test dei 10.000 ottimizzati
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4 commenti:
"ma tra il sentire e il correre ci può essere di mezzo la mia inesperienza sulle distanze lunghe oltre i 21km ..."
Quando ho corso la mia prima ed unica maratona, a Vienna, non avevo alcuna preparazione specifica.
Fino al 21 km mi sentivo un grande. Poi a poco a poco quelle bellissime sensazioni si sono volatilizzate...
Velocità costante, ottimo allenamento veramente. ;)
sai che non ci capisco niente... ma sono passata per un salutino!
Bacio!
@andrea: non avevo dubbi che oltre una soglia di km solo l'esperienza (e avolte nenache questa) è regina ...
@furio: in effetti mi sono stupito della regolarità anche se io guardo ancora il cronometro 2 volte a km e questo influisce ...
@federica: ogni tuo commento è ben gradito lo sai ... e poi il titolo del blog è esplicativo ...
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