Doveva essere scarico e scarico è stato anche se ho macinato sempre i miei buoni 66 km in 4 uscite. Ho scaricato soprattutto di qualità (praticamente mai sotto il ritmo maratona)Settimana - 2
1 10X1000 (RG) recupero 400m FL. Fatto
2 FL 15km. Ridotti a 12 km FL.
3 FP 18km . Ridotti a 15 km (5 a 4'35'' - 5 a 4'30'' - 5 a 4'25'')
4 21km a RG. Ridotti a 18 km a 4'24''
Km tot. 66
Osservazioni: Per la prossima settimana ho in programma
- un allenamento Martedì e sono indeciso se fare 10 FL (4'35'') o 5x2000 (4'15'') da corrersi in scioltezza; recupero 2' da fermo . Sono le due opzioni del programma. Consigli?
- un allenamento Giovedì e sarà 30' FL + 8-10 allunghi.
Meditazioni: l'inizio settimana è stato negativo per una certa fatica da impegni non solo sportivi. Qualche ora di sonno in meno mi hanno portato 6-7 pulsazioni medie in più nel fondo lento di mercoledì ma un attento riposo mi hanno fatto recuperare in fretta e i 21km di oggi (2 risc + 18 a RG + 1 defaticamento) li ho corsi molto bene e con pulsazioni molto basse.
Adesso bisogna riposare e dormire il sonno di chi per 19 settimane non ha saltato un allenamento e si è pure divertito molto nel farli!
5 commenti:
Micio il riposo è più che dovuto/meritato; ascoltati come sai fare e fai la scelta a sensazione.
Io a freddo un allenamento leggero di qualità per tenere vive le gambe lo farei comunque, magari senza per forza osservare dei ritmi prefissati.
3*2000 (4.15) e 2*1000 (4.10 e 4.05)
Meno km e sensazioni migliori.
@furio e giancarlo: lo stimolo di qualità in effetti ci starebbe bene ma per forzare meno potrei anche opatre per i miei amati progressivi: arrivi a correre veloce senza rischiare nulla in fase iniziale di corsa ...
Potrebbe essere una buona soluzione il progressivo, l'importante è che sia ovviamente light! Hai fatto tutto al meglio..., riposa!
ciao e in bocca al lupo
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