Allenamenti dal 7 al 13 Gennaio

Come avrete notato dal precedente post è stata la prima delle 13 settimane che mi dovrebbero (il condizionale è d'obbligo e scaramantico ...) portare alla Stramilano del 6 Aprile 2008.

L'obiettivo che mi sono posto è di riuscire a terminarla in 1h 35min.

Considerate le molte variabili che giocheranno a mio sfavore (inesperienza, affollamento della manifestazione ecc.) e condiderato il mio livello di forma (buono) ho considerato come riferimento per gli allenamenti con il metodo FIRST il tempo di 1h 29min 37 sec che corrisponde a 19:20 sui 5.000 non lontano dal mio personale che attualmente non valgo completamente. In tutti gli allenamenti FIRST indicherò il tempo richiesto dalle tabelle e quello poi ottenuto.

Martedì: 21' Riscaldamento (circa a 4'50'' a km) + 2 allunghi di 100 metri (20m accelerazione + 60 metri mantenimeto + 20 metri decelerazione) + 1 allungo 100 metri (20m corsa calciata rapida + 60 metri allungo + 20 metri decelerazione) + 1 allungo 100 metri (20m corsa skip (ginocchia alte). KEYRUN1: 1600 m X 3 in 5'57'' (1'00'' riposo fermo) - effettuato 6'04''-6'08'' -6'12''). Defaticamento 10' + stretching 10'

Venerdì: 2 km fondo lento (circa a 4'55'' a km) + 2 allunghi di 100 metri (20m accelerazione + 60 metri mantenimeto + 20 metri decelerazione) + 1 allungo 100 metri (20m corsa calciata rapida + 60 metri allungo + 20 metri decelerazione) + 1 allungo 100 metri (20m corsa skip (ginocchia alte). KEYRUN2: 10 km corsa media a 4'21'' a km effettuato 4'19'' a km. Defaticamento 5' + stretching 15'

Domenica: 3' riscaldamento. KEYRUN3: 18 km corsa lunga a 4'33''-4'35'' a km effettuato 17 km 4'32'' a km. Stretching 15'

Osservazioni: 40 km questa settimana (+13%) con l'aggiunta imprevista (mi sono contraddetto ... rispetto al post di una settimana fa' ...) del lavoro di qualità (le ripetute 3 X 1600). Il lavoro di qualità mi ha dato sensazioni positive anche se (venendo da un infortunio) è proprio sul lato qualità che mostro più carenze. Non è un caso che dei tre allenamenti FIRST per il mio obbiettivo sia stato proprio quello sulla qualità (le ripetute) a non essere centrato pienamente (6' 08'' contro 5'57'' previsto) ma devo dire che sono molto soddisfatto perchè fisicamente e mentalmente ho tenuto. Il lungo (17km anzichè 18km per non forzare e non provare eccessivamente il mio scheletro ...) è stato fatto con le nuove Saucony Progrid Trigon Ride 5 e il primo impatto è positivo soprattutto sul lungo. Rispetto alle Stratus ma anche alle Nimbus hanno un assetto completamente diverso: molto più ammortizzanti, meno reattive più comode. Ho cominciato a percepire stanchezza (muscolare da stress) nel lungo almeno 4 km più in là rispetto alle Stratus. Chiaramente mi sembrano scarpe molto adatte a uscite lunghe che per fare ripetute ma le proverò (non subito perchè per le ripetute "finirò le mie Stratus") anche lì. L'assetto e la rollata delle Asics mi sembra più orientata alla "prestazione", se mi passate il concetto, il piede mi sembra in assetto da "guerra" ... mentre nelle Saucony sembra quasi in gita ...

Meditazione: Alla faccia del "solo 3 allenamenti" il metodo First mi sembra vera tosto. Devo dire che mi piace molto perchè è comunque molto stimolante ragionando in un logica ad "obbiettivi" molto scientifica. Il mio timore è quello di sovraccaricarmi troppo in questa fase nello sforzo di raccordarmi al programma. Anche per questo ( e per il tempo scarso a mia disposizione) non ho fatto cross-training ma ho cercato di riposarmi.