domenica 28 settembre 2008

Allenamenti dal 22 al 28 Settembre 2008

Settimana dominata dal lunghissimo di oggi alla Tergat. Non ho voluto variare il mio numero di allenamenti settimanali (4 come sempre) ma ho scaricato non correndo venerdì e sabato e sono partito alle 10.00 del mattino come farò il 19 Ottobre. Per rendere una simulazione completa il lunghissimo di oggi avrei dovuto alzarmi alle 6.00 e fare la colazione pre-gara ma Sabato sera ho festeggiato il compleanno della mia dolce metà e la cena pantagruelica non ha consentito nè la sveglia nè la colazione. Il risultato comunque è stato ottimo 36 km fatti in 2h 40min a 4'27'' (anche qualche decimo in meno) con l'ultimo km alla Tergat a 4'05'' e una buona progressione: mezza passata in 1h34min10sec e poi quasi tutti km attorno a 4'24''.

Settimana - 4

1 FL 10 km. Fatto
2 FL 16km. Fatto.
3 10 km a RG+20 + 10 km a RG-5 . Ridotto a 16km per tempo e scelta di scarico.
4 36km . Fatto in 2h 40min con ultimo km a 4'05''. Ritmo 4'27'' a km

Km tot. 83,5

Osservazioni: le condizioni ambientali del lungo erano ottimali. Temperatura tra i 10 e i 15 gradi e umidità bassissima (30% di umidità relativa). Le gambe giravano molto bene e il 4'27'' di media sono un buon risultato e una base di partenza per la maratona del 19 Ottobre se le condizioni ambientali saranno accettabili.

Meditazioni: Adesso si comincia a scaricare per le prossime 3 settimane. Qualche dubbio mi permane sul lungo da fare Domenica prossima. Sicuramente non farò il bigiornaliero 21km + 21km del programma originale. Le opzioni sono due : 5x(4000 a RG+20 con 1000 a RG-20) o un 21km a RG che sarà il programma della domenica prima della gara. Vedremo ...

9 commenti:

Bellabigo ha detto...

direi un'ottima settimana podistica... ma una domanda... in casa siete appassionati anche di fotografia? Ciaoooo

Micio1970 ha detto...

@bellabigo: sì lo saremmo ... se avessimo il tempo necessario per farlo. Prima che nascessero i due piccoli dedicavamo tempo a questo hobby ... ora è stato sacrificato quasi integralmente in nome loro!

GIAN CARLO ha detto...

Grande allenamento.
Peccato che per rimanere 1h sotto al record del mondo adesso si deve correre sotto alle 3h e 04

Micio1970 ha detto...

@gian carlo: per il 19 Ottobre non ce la faccio a stare sotto l'ora dal record mondiale. In giornata di grabde grazia e con conzioni al contorno favorevoli potrei strappare un 3h 07/ 3h 08 ...

albertozan ha detto...

Domenica prox ho in programma lo stesso 36k, d'altra parte la mia 42k è proprio una settimana dopo ;-) Cmq. grande allenamento!

Danirunner ha detto...

Sono certo che ti stai avvicinando alla gara del 19 nel migliore dei modi.

Furio ha detto...

Hai messo in cascina una gran condizione; ottimo lavoro, il lunghissimo è la prova del nove.

Lucky73 ha detto...

Quell'ultimo km a 4.05 fa capire l'ottima condizione....stai andando forte!

ma come fai ad avere un personale di 3.28 nel 1.000???? Immagino sia da aggiornare....

Micio1970 ha detto...

@lucky73: il dato è reale (non ho provato mai a correre 1000 metri più veloci ...) ma è riferito a 1 anno fa'. In realtà i miei tempi non sono allineati perchè da Novembre 2007 mi sono dedicato solo a mezze e maratone. Dopo l'Autunno vorrei fare un "giretto" sulle distanze più brevi facendo un minimo di preparazione specifica perchè in effetti credo di valere tempi un pochino più bassi a partire dai 10.000 metri. Vedremo ...