Settimana dominata dal lunghissimo di oggi alla Tergat. Non ho voluto variare il mio numero di allenamenti settimanali (4 come sempre) ma ho scaricato non correndo venerdì e sabato e sono partito alle 10.00 del mattino come farò il 19 Ottobre. Per rendere una simulazione completa il lunghissimo di oggi avrei dovuto alzarmi alle 6.00 e fare la colazione pre-gara ma Sabato sera ho festeggiato il compleanno della mia dolce metà e la cena pantagruelica non ha consentito nè la sveglia nè la colazione. Il risultato comunque è stato ottimo 36 km fatti in 2h 40min a 4'27'' (anche qualche decimo in meno) con l'ultimo km alla Tergat a 4'05'' e una buona progressione: mezza passata in 1h34min10sec e poi quasi tutti km attorno a 4'24''.Settimana - 4
1 FL 10 km. Fatto
2 FL 16km. Fatto.3 10 km a RG+20 + 10 km a RG-5 . Ridotto a 16km per tempo e scelta di scarico.
4 36km . Fatto in 2h 40min con ultimo km a 4'05''. Ritmo 4'27'' a km
Km tot. 83,5
Osservazioni: le condizioni ambientali del lungo erano ottimali. Temperatura tra i 10 e i 15 gradi e umidità bassissima (30% di umidità relativa). Le gambe giravano molto bene e il 4'27'' di media sono un buon risultato e una base di partenza per la maratona del 19 Ottobre se le condizioni ambientali saranno accettabili.
Meditazioni: Adesso si comincia a scaricare per le prossime 3 settimane. Qualche dubbio mi permane sul lungo da fare Domenica prossima. Sicuramente non farò il bigiornaliero 21km + 21km del programma originale. Le opzioni sono due : 5x(4000 a RG+20 con 1000 a RG-20) o un 21km a RG che sarà il programma della domenica prima della gara. Vedremo ...
Meditazioni: Adesso si comincia a scaricare per le prossime 3 settimane. Qualche dubbio mi permane sul lungo da fare Domenica prossima. Sicuramente non farò il bigiornaliero 21km + 21km del programma originale. Le opzioni sono due : 5x(4000 a RG+20 con 1000 a RG-20) o un 21km a RG che sarà il programma della domenica prima della gara. Vedremo ...
9 commenti:
direi un'ottima settimana podistica... ma una domanda... in casa siete appassionati anche di fotografia? Ciaoooo
@bellabigo: sì lo saremmo ... se avessimo il tempo necessario per farlo. Prima che nascessero i due piccoli dedicavamo tempo a questo hobby ... ora è stato sacrificato quasi integralmente in nome loro!
Grande allenamento.
Peccato che per rimanere 1h sotto al record del mondo adesso si deve correre sotto alle 3h e 04
@gian carlo: per il 19 Ottobre non ce la faccio a stare sotto l'ora dal record mondiale. In giornata di grabde grazia e con conzioni al contorno favorevoli potrei strappare un 3h 07/ 3h 08 ...
Domenica prox ho in programma lo stesso 36k, d'altra parte la mia 42k è proprio una settimana dopo ;-) Cmq. grande allenamento!
Sono certo che ti stai avvicinando alla gara del 19 nel migliore dei modi.
Hai messo in cascina una gran condizione; ottimo lavoro, il lunghissimo è la prova del nove.
Quell'ultimo km a 4.05 fa capire l'ottima condizione....stai andando forte!
ma come fai ad avere un personale di 3.28 nel 1.000???? Immagino sia da aggiornare....
@lucky73: il dato è reale (non ho provato mai a correre 1000 metri più veloci ...) ma è riferito a 1 anno fa'. In realtà i miei tempi non sono allineati perchè da Novembre 2007 mi sono dedicato solo a mezze e maratone. Dopo l'Autunno vorrei fare un "giretto" sulle distanze più brevi facendo un minimo di preparazione specifica perchè in effetti credo di valere tempi un pochino più bassi a partire dai 10.000 metri. Vedremo ...
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